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『臀部』健腹轮有什么效果？5 种健腹轮训练与3 种常见的使用错误( 二 )


改善方式：
建议初学者可以先专注在自己可以掌控的滚动范围 ， 不用到非常低贴近地面 ， 重点在于先提升对于动作的掌控力 ， 确保核心肌群时刻紧绷、下背部的姿势没有变形 ， 再逐步调整滚动的距离 。
而进阶者除了可以滑到最远的距离外 ， 还可以在滑出的位置停顿一小段时间 ， 增加训练的效果 。
错误 ? ：椅靠下半身力量拉回
另一个常见的错误是透过下半身臀部「髋关节」的力量把身体带回来 ， 这样会大大减低腹肌训练的效果 。
改善方式：
用腹部及上半身的力量将滚轮拉回 ， 确保臀部跟滚轮是同步拉回的 。 这样的姿势才可以有正确的训练品质也更为安全 。


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