减肥啊，慢慢长路，各说有理，希望各位大神告诉我该怎样减肥
感谢邀请, 大神不敢当, 最多算个减肥老司机,首先, 晚饭吃! 结束, 说不吃的人不是根本坚持不聊几天, 就是把自己饿出胃病, 要么就是很有"毅力"然后长时间低热量把自己弄出"神经性厌/暴食症"来的(比如本人当年). 具体怎么吃, 可以告诉你一个最简单的原则"主食最开始减1/3, 最多最多到1/2, 可以换粗粮, 但也不是说必须(粗粮维生素和矿物质及纤维质含的多, 所以相对来说更营养且帮助加快新陈代谢), 多吃绿叶菜, 适量蛋白质, 一定要吃但控制好蛋白质量, 尽量睡前3-4个小时就不要再吃东西了(主要是不伤胃)".其次, 跑步减肥反弹很容易, 因为跑步对肌肉线条的刻画很有限, (几乎是木有什么), 所以无非是"好好练几天体重下来了(其实是水和一点脂肪)", "一不留神又长回来了(其实还是水和脂肪)". 其实无论是男生还是女生, 可以扪心自问一下, 减肥图的真的就是体重秤上的变化吗? 反正我不认识那样的人, 大家都是要从视觉上看起来瘦, 那其实是一个"肌肉/脂肪比例"的改变, 从原来的没什么线条(肌肉), 浑身上下松散的要死, 到后来的性感线条(肌肉, 不会大块, 女生分泌不了那么多雄性激素), 翘臀细腰各种线. 综上所述, 可以偏科跑步, 但请别忘了锻炼身体还有其他更有效的方法(抗阻训练, 拉伸训练, 高间歇训练等), 这些才是更有效的方法, 跑步(心肺训练)更多的是起辅助的作用.希望上述内容能够提供些许帮助, 更多关于健身以及Healthy Lifestyle的问题, 请关注微信公众号\u0026lt;逗比老肖恩爱健身\u0026gt;, 我们会不定期放出原创的关于健身的视频和文章, 感谢.
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我和你差不多，都说我不胖，身高158，体重100，但其实就是肥肉多，骨架小。我现在也在跑步，在减肥的道路上，怎么说呢，从开始对胖瘦美丑有了概念后就开始注意了，也就小学吧，有了减肥的意识，也算是减肥路上的勇士了。现在则是爱上了健身，减不减肥的都无所谓了。你想问两个问题，先回答跑步的。跑步属于非常有效的有氧减脂运动，重点锻炼腿部肌肉，同时减去全身脂肪，根据你的情况来看，应该坚持下去，但是你怎么要走30分钟才能到操场啊，好好的时间都浪费了，如果非走去不可，你可以尝试快走，加快速度也能减肥，跑步的话一般建议减肥的人每天40分钟，如果能承受住，每周休息一天，不能的话就每三天休息一天，因为你跑步前后都要走着去操场，担心你腿部训练强度太大，自己先试着来吧，另外走的路上可以配合热身，跑步才不能受伤。晚餐的问题一定要声明一下，必须吃，不吃会怎么样？第二天早上吃更多，而且对身体损伤太大，这里面的具体知识我就不细分析了，只能说个人亲身经历也证明晚餐必须吃，吃什么，简单，一是少一是全。少就是量少，不能大吃大喝，吃完感觉刚刚好，还能再吃下去一点，这种程度就行了，全就是营养搭配要全，什么晚餐只吃水果，晚餐只喝酸奶根本都不行，正确的是你晚上可以自己做蔬菜水果沙拉，不要放什么沙拉酱，热量太高，少油少盐，黑醋汁就可以，或者干脆就在上面撒上脱脂酸奶，如果想吃干粮可以吃粗粮，最好的就是红薯或者紫薯了，还促进肠胃蠕动，防止便秘大概就这么多，有更多想问的还可以关注我的个人微信公众号“琦迹”分享健身经验
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看下图就明白
【减肥啊，慢慢长路，各说有理，希望各位大神告诉我该怎样减肥】
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减肥啊，我家老公由以前的168斤减到现在的150斤了。
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