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是不是减肥的时候都不吃主食

福建神秘水库惊现水鬼

一定要吃，主食可以给身体提供必要的热量。节食减肥很容易反弹的，减肥过程中晚饭可以少吃，早上饭一定不能不吃。
■网友的回复
一定要吃，一定要吃，一定要吃。会胖是因为你没找到正确方法好吧
■网友的回复
一定要吃哦！否则不来大姨妈（如果你是男的当我没说）内分泌失调整个人会变丑的 亲测吃点粗粮吧
■网友的回复
爱瘦之心造就了两种人，一种是“我减肥呢，不吃主食”，另外一种是“我减肥呢，不吃晚饭”。对于前者我只能说“你开心就好”，至于后者嘛，省钱倒是真的。
先来说第一种不吃主食的人。不是我吓唬你，只是想告诉你一个事实：
倡导「不吃主食减肥法」的减肥达人桐山秀树，已经在东京的一家餐厅里猝死了，终年 61 岁。
是不是减肥的时候都不吃主食
据媒体称，桐山秀树在2010 年被查出患有糖尿病，为了控制病情，他三餐不吃主食，也拒绝其他碳水化合物，结果 3 星期内体重从 87 公斤掉到 67 公斤。
单看数据，这减肥效果倒是杠杠的。但是不吃主食真的好吗？营养专家范志红老师是这么说的。
这位仁兄犯了一个很大的错误——我们要减的是肥，而不是命。无论再怎么想瘦，最终目标是健康，而不是体重数字的变化。
是不是减肥的时候都不吃主食
早在20 世纪五六十年代，欧美就流行过不吃主食的「健康膳食法」，在七十年代步入低潮。现在很多人也认为主食热量高，只吃肉、蔬菜或水果，这样真的好吗？
其实，我们可以从历史和地理角度来想这个问题——
30 年前中国人用大海碗吃饭，那时候的人比较瘦。现在碗小了，肚子上的肉却越来越多。欧美人很少吃主食，但他们却比每天认真吃主食的日韩等国家的人胖得多。从上面这两点可以看出，吃主食和发胖之间，似乎没有必然联系。但是，长期不摄入碳水化合物，却会导致营养不均衡，带来健康危害！
是不是减肥的时候都不吃主食
危害一：引发各种疾病
如果以鱼、肉、蛋替代主食，往往就是高蛋白高脂肪膳食。这样的膳食容易引发电解质紊乱、低血压、心律失常、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石等问题。而且长期高脂肪、低碳水化合物饮食会抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，可能引发糖尿病。
危害二：变老、变丑、变笨
还有相当多的人不仅不吃主食，连肉、蛋和豆制品都不吃，只靠蔬果充饥。这样很容易导致蛋白质摄入量严重不足，同时造成多种维生素和矿物质缺乏。时间久了，不仅皮肤变差、记忆力下降，而且会失眠、烦躁，女生的话，还会出现月经紊乱等危害。
你下定决心一辈子过这种悲惨的生活了吗？
是不是减肥的时候都不吃主食
如果你实在不喜欢米饭馒头的话，少吃是可以的，但不要拒绝一切碳水化合物。切记，是少吃能减肥，而不是一口不吃能减肥。
另外，用粗粮替代一部分精白米面，能大大提高饱腹感，让人好几个小时都不觉得饿。具体原因请参见→暴瘦20斤吃这个更容易 | 一周减肥食谱
是不是减肥的时候都不吃主食
接下来，我们再来说说不吃晚饭的人。
很多人减肥都是从「不吃晚饭」开始的，你可能也喊过这句话，“我要减肥！我不吃晚饭！”但是亲爱的，这样真的不好，因为……你会扛不住去吃夜宵的！
长期不吃晚饭，会破坏肠胃功能，还会影响内分泌，一点儿也不利于减肥。可能有人会说，谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤呀？
是啊，不管是谁，每天少摄入一顿饭的热量，是会减掉点体重，但节食减掉的多数是水分，很容易反弹。
不要觉得生活很艰难，因为你明明就可以一边吃得很丰盛一边降低体脂率，何苦为难自己？
■网友的回复
”我三月不吃主食了，怕吃了多半会长胖“
”我也每天都不吃米饭，只吃一点点面包“
”是不是吃米饭就特别容易长胖？”
你的日常
为毛啊？米饭明明热量低、饱腹感强、好消化，你们为啥不吃米饭？
比比热量
煮熟的米饭：116大卡/100克
巧克力：589大卡/100克
蛋糕：374大卡/100克
红烧肉：358大卡/100克
饼干：433大卡/100克
吐司：277大卡/100克
单从热量上来讲，米饭热量最低，是最适宜作为减肥时的主食的。还有特别重要的一点，米饭它便宜啊，便宜又减肥。
比比营养
【是不是减肥的时候都不吃主食】 这个地方需要了解大米的构成成分，大米中75%-80%是碳水化合物；剩下一个大部分是蛋白质，大约是8%-10%；剩下的还有脂肪、膳食纤维等。
热每天都是必须摄入碳水化合物的，以保证机体正常的运转。根据研究建议每天吃650g-1040g谷类食物（煮熟的）。减肥时也建议每天至少要摄入390g大米。
所以在面包和大米的主食大战中，我不觉得面包有任何取胜的可能。
怎么吃米主食最减肥？
首先我们的知道，日常生活中常见的主食有哪些？
饭、面条、馒头、小米、高粱、各种粗粮和薯类。
减肥期间建议，没人每天要吃三份拳头大小的主食，一份来自于粗粮（包括薯类、豆类、燕麦等）；余下的两份来自于米饭、面条、馒头、小米等。
为什么有人不吃主食瘦很快？
学过生物和化学的应该都知道，碳水化合物就是糖，人体需要存储糖来供给身体所需。每个糖原分子都要与3个水分子相结合。
因此为什么不吃米饭瘦得快呢，原因是不吃米饭其实就是在减少糖分的摄入，糖分减少，所需结合的水分子就在减少，最后导致的结果就是人体其实是在脱水。因为人体用不了那么多水。
这也就是为什么节食或者不吃米饭的人，前期体重降得快，中后期体重就降不下去了，那是因为脱水是有一个限制的，当你脱水到一定程度的时候，体重就会趋于稳定，停止下降。
总结：
每天三顿主食不能缺，其中至少要保证一顿饭吃精致主食。
如果觉得以上有道理不妨关注
微信公众号：JF乌托邦减肥不止于方法，生活还有诗和远方
■网友的回复
主食主要为了饱腹感，减肥还是要维持身体健康的运转


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