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「妙手小神医」方便实用！，血压飙高威胁生命！降血压简单13招

高血压是中老年人群众普遍存在的慢性疾病 ， 并且当今 ， 人们生活水平提高 ， 饮食的不节制 ， 使得长期久坐办公室的上班族也越来越多的人患有此疾病 。
高血压除了药物控制 ， 我们还可以通过一些日常实用的方法帮助改善 。
1、每天早上测量血压
建议每天早上都要测量一次血压 ， 借以管理自己的健康状况 。
一般正常血压值为140／90mmHg（收缩压／舒张压） ， 高于此则可能是高血压 。
但是若测出的数值过高也先别担心 ， 情绪 ， 运动等其他外在因素都会影响到血压 ， 我们可以继续观察 ， 并配合良好的生活习惯 ， 以控制血压 。
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2、先菜后肉
据相关部分证实 ， 人们一天应摄取3种蔬菜 ， 大约重300克 ， 但由于人们饮食普遍存在少菜多肉的现象 ， 平均摄取量严重不足 。 所以医生提示 ， 吃饭时不妨先菜后肉 ， 不仅可增加蔬菜的食用量 ， 丰富的植物纤维还可避免血糖急速上升 ， 以防血管受损 。
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3、以鱼肉代替其他肉类
现代人饮食西化 ， 肉类摄取量提高的同时 ， 也带来了过胖、胆固醇过高与心血管疾病等问题 。
因为鱼肉热量较低 ， 且富含优良蛋白质与油脂 ， 可以起到保护血管健康的作用 ， 所以平日我们可以多用鱼肉代替其他肉质品 。
4、一天一根香蕉
香蕉富含钾 ， 能排除体内多余的盐分 ， 并且有助于扩张血管、降低血压 ， 预防心血管疾病 。
根据2013年世界卫生组织发表的饮食准则 ， 建议每人每日钾的摄取量应达3510mg 。
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5、泡面留汤
根据卫生部门建议 ， 每人每日钠的总摄取量不宜超过2400mg ， 相当于6g的盐 ， 但是一碗泡面的含盐量就高达5.9公克 ， 吃下去 ， 一整天吃东西都不应再加盐了 。
所以我们再吃泡面时 ， 不要喝汤 ， 减少盐分摄取 。
6、睡前喝1杯水
夜间睡觉时身体易出汗的朋友 ， 容易陷入脱水状态 ， 容易引起脑中风与心肌梗塞 。 所以这类朋友可以选择在睡前喝1杯水 ， 补充体内水分 。
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7、运动不必激烈
运动能扩张血管 ， 降低血压 。
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然而 ， 激烈的运动却会使体内产生大量的活性氧物质 ， 并氧化坏胆固醇 ， 引起动脉硬化 ， 加速血管老化 。
建议做慢跑、快走、跳绳等轻度运动 ， 一周两次 ， 一次20分钟左右即可 。
8、多动小腿肚
小腿肚 ， 又称作“第二个心脏” ， 具有帮助下半身血液与淋巴回流至心脏的重要功能 。
有一项运动可以帮助大家降低血压：以脚后跟为支点 ， 上下摆动脚掌10次 ， 或是早上起床后 ， 放松身体坐在沙发上 ， 踮起脚尖在地板上前后移动10次 ， 借此锻炼小腿肚肌肉 ， 改善血液循环 ， 进而降低血压 。
9、运动时不要在意时间长短
每次运动不必提高警惕不停的看时间 ， 保持轻松的情绪 ， 血管更健康 。
10、雨天时不在外运动
淋湿的身体 ， 血管容易收缩 ， 血压上升 。 下雨天时可以在家里做伸展操吧！
11、洗澡水温度勿超过42℃
寒冷的冬天洗个暖呼呼的热水澡堪称一大享受！但是 ， 除了过冷的水外 ， 超过42℃以上的热水会活化血小板功能 ， 血液反而容易凝固 。
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