[]体脂率和腹肌的关系，肌肉和减肥的关系
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被问了一万次的问题：体脂多少才能看到腹肌?
官方查到的数据是：男性体脂率低于15% ， 女性体脂率低于23% 。 但事实真的如此吗？
那为什么还有人低于15%体脂 ， 腹肌还是出不来呢?我觉得多数是因为没有“练对?吃对” 。
动作质量不到位 。
【[]体脂率和腹肌的关系，肌肉和减肥的关系】说到这点 ， 刚好想起前两天在健身房见到的一位小哥哥 。 看起来像是用坐姿收腿练腹部 ， 但他动作完成的时候 ， 看起来只是在“划腿” ， 练完一组之后 ， 只见他还把背心拉起来看了看战果 ， 呵呵…只见排骨不见腹肌 。
饮食营养不到位 。
很多人觉得要有马甲线和腹肌 ， 就是得瘦啊！但他们似乎忘记了另外一件事儿 ， 看到腹肌=得有肌肉啊 。 不好好的补充蛋白质 ， 也几乎戒掉了碳水 ， 瘦是瘦下来了 ， 可肌肉靠什么长出来呢？
合理安排训练计划和休息 。
虽然说腹部肌群属于耐力选手 ， 但每天练 ， 除了容易充数之外 ， 未必是更好的选择 。 腹部肌肉和其他部位——臀腿、背部的肌肉一样 ， 也需要合理安排训练计划和适当休整 。
好多小伙伴 ， 问为什么下腹一直没块啊？那你有没有问过自己 ， 到底针对“很难成块”的下腹做过什么针对性的训练吗？
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