[失眠]凌晨3、4点突然醒来，然后怎么都睡不着？找到原因，才能调理
近日有一位网友给小九留言：
每天凌晨3-4点就突然从睡梦中醒来 ， 而且怎么睡也睡不着 ， 只能独坐到天亮 ， 次日精神疲惫地上班 ， 这是病吗？
仔细想想 ， 这样的例子还真不少见 ， 这半夜早醒失眠是怎么回事？
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半夜早醒 ， 多离不开这些原因
1、精神压力影响 。 在当今社会 ， 压力充斥着我们生活的方方面面 ， 除了外界的施压 ， 自己背部精神世界的施压也同样影响着我们 。 当压力以各种各样的形式出现在我们身上 ， 又得不到排解 ， 就会给我们的精神世界造成影响 ， 从而引起类似失眠一样的睡眠问题 。
2、生活作息不规律 。 由于现代社会节奏发展的越来越快 ， 人们的作息习惯经常出现日夜颠倒 ， 由于加班熬夜等不良作息下 ， 往往对人们的精神状态有着不可忽视的作用 ， 而常见的反映就是失眠问题 。
3、病理性影响 。 除去上述因素外 ， 由人体身体内部疾病作用下 ， 往往也有失眠等并发症的出现 ， 患者的表现多为半夜醒来 。
4、褪黑素 。 褪黑素主掌着我们的睡眠质量 ， 据科学研究指出 ， 如果褪黑素分泌异常 ， 往往会使得人体出现不安稳的睡眠状态 ， 导致失眠多梦等情况 。
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那么哪些方法可以缓解半夜早醒的问题？
其实综上所述 ， 半夜早醒的影响因素和自身的习惯以及压力有关 ， 想要缓解自身的这种问题 ， 其实还得对症下药 。
首先是精神上试着去调节自己的压力负荷 ， 像跑步或者打拳等运动方式对于输压都有良效 ， 此外日常饮食上尽量清淡些 ， 有助于解郁气 。 同时 ， 也不要忘记睡前多放松 ， 可以选择听一些安眠曲或者喝杯牛奶等 。
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PS：日常应如何衡量睡眠质量的好坏？
失眠问题已经算是严重的睡眠问题了 ， 而早期引起失眠的征兆其实也很多 ， 那么我们怎么判断自己的睡眠质量？
其实也有办法 ， 据科学研究报告总结 ， 人在上床后10-20分钟入睡、或者睡的沉 ， 就算突然醒来也可以迅速入睡、以及少梦等都是睡眠质量较佳的评判标准 ， 往往睡得好的人早晨醒来精力充沛 ， 无疲劳感 。 个人精神状态也较好 。
总的来说 ， 半夜早醒其实也是一种失眠 ， 但往往人们选择忽视这种问题 ， 其实这样不仅对自己的精神状态不好 ， 还有可能引致更严重的心理精神疾病 ， 所以有失眠的迹象就要及时梳理 ， 严重的时候一定要就医 。
参考资料：
1、《按摩百会穴助眠》《中老年保健》 2007年09期
2、《八种不良睡眠习惯》《招商周刊》 2003年42期
3、顾平;什么原因可以造成失眠[N];家庭医生报;2008年
4、杨丽明;克服失眠须顺其自然[J];武当;2005年08期
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