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「宝贝奶爸」明星没告诉你的完美孕期体重！，张若昀冰箱暴露的孕期饮食

张若昀在最新的《拜托了冰箱》中晒出了自己家的冰箱 ， 然而何炅却发现了很多各类蔬果肉奶类 ， 张若昀坦言是给孕妈唐艺昕准备的孕中餐 。 演艺圈的艺人们很多产后恢复的都很快 ， 又究竟是什么愿意呢？孕期体重要严格的控制在自己手里 。 一是为了颜值 ， 二是为了健康 。
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不控制体重的后果
孕妈体重过重或者过轻相对来说都是有弊端的 。
过重可能导致妊娠糖尿病 ， 宝宝过大生产难度增加 ， 妊娠高血压等等 。 对于产妇来说都是比较危险的 。
【「宝贝奶爸」明星没告诉你的完美孕期体重！，张若昀冰箱暴露的孕期饮食】而过轻的体重可能导致宝宝营养不良 ， 发育迟缓 ， 以及早产等 。 出生的宝宝身体抵抗力低容易生病等等 。
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最优体重标准
陪老婆围产科溜达的时候 ， 和大夫聊了一阵子 ， 大夫的建议是体重大概是孕早期体重增长2kg左右 ， 孕中期体重增长5kg左右 ， 每周匀速增长0.25到0.35kg 。 孕晚期体重增长5kg左右 ， 每周匀速增长差不多0.5kg左右 。 整个孕期完美的是增长在12kg-15kg左右比较合适 。 最优算法可参照下图的BMI算法 。
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高2（m）
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如何完美增加体重？
“均衡”饮食 ， 在我的文章里一直有强调均衡饮食 ， 是因为均衡真的是很重要 ， 不能因为吃鸡蛋补蛋白就玩命吃鸡蛋 ， 也不能因为喝豆浆补孕酮就玩命和豆浆 。 均衡的餐饮搭配 ， 肉 ， 蛋 ， 奶 ， 豆 ， 五谷 ， 蔬菜 ， 确保每天都有效摄入以上几类 。 是保证身体完美的第一步 。 另外切记少吃多餐 。
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“有效”运动 ， 到了中后期部分孕妈觉得身子重 ， 不太愿意运动 ， 推荐可以考虑散布（就是正常的溜达） ， 对于孕妈怀孕中的体重维持 ， 以及未来生产过程中的精力增长都比较有效 。 我们家媳妇在中后期每天我俩都坚持散步个5000步朝上 。
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以上方式方法 ， 我家老婆大人一直坚持 ， 最后在产后基本1个月就恢复到了产前体重 。 其实控制体重对于孕妈来说 ， 不难 ， 难的是坚持 ， 一日五餐的均衡虽然麻烦但是胜在营养全面 。 一天散布虽然不多但是胜在耐力培养 。 为了产后能驯服的恢复到傲人身材也要立个小目标是不是？
【感谢大家 ， 我是一个一岁多宝宝的奶爸 。 在养娃的路上也在摸爬滚打刷经验 。 但走过的路趟过的坑愿意分享给大家 ， 欢迎大家关注留意后续内容 。 】


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