胖了15年，想减肥。。有人能教我么
我都胖了20多年啦，去年正式开始减肥，且一直坚持ing。虽然说速度比不上某些大神，但贵在坚持。2016年4月25日73.4kg，2017年1月20日60.5kg。单看体重掉的不是很多，体脂肪掉了30来斤。肌肉增加了5斤左右。因为工作调动，有3个月左右没有好好健身了，现在又报名了健身房，年后继续开始。题主说胖了15年，是现在才15岁吗？那就抓紧时间减肥吧，外表美观是一点，更重要的是对身体不好，而且正式长身体的时候，减肥本就不是一件简单的事情，贵在坚持。且不能急于求成。网上很多什么21天减肥法，那些根本都不靠谱的，或许你坚持住了21天，随后你会收获更多的肥肉。这就和节食减肥是一个道理。想要减肥，一定要运动，也要理解减肥的意义：消耗一斤脂肪，所需要的热量大约是3500卡路里，人自身有一个卡路里的消耗，哪怕在床上躺一天，不动，也会消耗，女的大约在1200卡路里左右，男的大约是1600卡路里左右。比如（以女生为例）：1.一天不动，吃进肚子的食物热量大约是1000卡路里，而你本身会消耗1200卡路里，摄入＜消耗，就不会囤积脂肪。2.同样的，如果吃进肚子的食物热量为1000卡路里，本身消耗1200卡路里，如果加上运动（慢跑、跳绳等等）再消耗500卡路里的话，那就是摄入量1000卡＜消耗量1700卡，这样你自身不仅不会胖，还会更加的消耗掉700卡的热量，坚持五天，就会减重1斤。这也就是所谓的控制饮食，而不是节食。三分练，七分吃。饮食+运动，合理安排，不瘦都难。加油题主，我们一起努力。
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不知道题主的身体数据是怎样的呢。按照一般胖子标准我列了一下初入减脂塑形大坑应该做的一些动作——首先，初学者健身减脂分三个阶段：第一，提高体能阶段。时间定位一个月左右。这段期间，一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。力量训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。有氧训练40-60分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。可以是跑步机也可以是动感单车或者是健身操。小强度就好，逐渐让题主15年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。别奢望这段期间能减去多少脂肪和体重，因为这只是适应而已。饮食上尽量做到少盐，减少主食，肉类只需要适当减少一点。在保证一日三餐正常摄入的情况下，不要再去吃那些垃圾食品和油腻的食品。做到这些，这一个月也是会减少2-3斤的脂肪，或许更多。在这段时间，我建议题主多摄入一些膳食纤维，调节好你的肠道内平衡，让你主动拒绝糖瘾，拒绝甜食，垃圾食品跟主食。第二阶段，提高肌肉含量，促进你的脂肪燃烧。时间定位也是一个月。这一阶段，可以变化力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，可以进行细化的肌肉群锻炼了。只针对一个肌肉群或者相应的肌肉群，通过每组逐渐加重的金字塔训练法来对肌肉进行持续刺激，让肌肉生长。然后有氧时间保持在每次最少50分钟，而且中途尽量做到不休息，一次性搞定。在这一阶段，你可以在运动前补充茶多酚跟瓜拉纳的运动饮料，提高你的燃脂效率，一次健身收获两次的运动效果。饮食上可以提高蛋白质的摄取量，稍微注意一下碳水化合物(主要是主食的含量)的量，不要过量摄入碳水。从这一阶段开始，由于力量训练和有氧训练强度的加大，应该在训练后增加一餐，也就是每日至少4餐。训练后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，可以少量食用一点缓释的碳水化合物，一小根香蕉和一片面包。不可以选用高升糖指数的东西，比如说可乐，糖水或者奶油蛋糕之类的垃圾。第三，强力燃脂阶段。为期一个月。这段期间。已经可以进入所谓的正式科学训练期了。力量训练保持在30-40分钟左右。组间的休息尽量控制在一分钟以内，多选用复合动作来练遍全身的肌肉，而不是那些绣花一样的单关节动作。深蹲，卧推，硬拉这样的复合动作对于提高力量和增长肌肉是很有好处的。力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练，这个时候，可以引入一些更高级的训练法。比如说在有氧时用变速跑，快速跑1分钟，中速跑2分钟，慢速跑3分钟，然后如此循环。这样做的目的是提高总体热量的燃烧，提高心肺的供能，更重要的是不让身体适应已经进行了两个月的训练。身体越不适应，消耗的热量也就越多。在有氧快结束时，如果关节没有问题，可以进行3-5分钟的快速冲刺，然后以2-3的慢跑来结束。记得训练后一定要让教练教放松和拉伸肌肉，促进恢复。你也可以在运动后半小时或睡前补充含有花青素跟牛初乳的运动饮料，舒缓你的肌肉，让你超量恢复，迅速恢复身体的状态。这期间的饮食需要更严格执行，可以少食多餐了。一天吃个4-6顿，每顿都不要太饱，尽量做到8-9分饱。尽量清单，少盐，少油，低碳水。 希望题主成功减肥，加油！
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我们可以一起交流哦 我刚放假回家12天已经瘦了7斤了
■网友的回复
减少热量高的炸的甜的食物 配合运动吧。我是那样熬过来的。
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