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##这4种食物一天吃一点，强筋骨骼比钙片还好！


##这4种食物一天吃一点，强筋骨骼比钙片还好！
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骨骼松弛是怎么回事？
【##这4种食物一天吃一点，强筋骨骼比钙片还好！】骨密度降低导致骨密度下降 ， 骨脆性增加 ， 并容易发生骨折 ， 其特点是骨量减少 ， 骨微结构退化 ， 这是一种全身性骨骼疾病 ， 通常来说 ， 它是由于骨质流失 ， 使骨骼内部逐渐变薄 ， 从而导致骨骼变得非常脆弱 ， 极易断裂 。
一般而言 ， 好发于中老年人 ， 其中女性最为常见 ， 而骨质疏松所带来的危害也不容忽视 ， 其中骨骼疼痛是最常见的症状之一 ， 表现最明显的部位是腰背 ， 久而久之就会引起驼背症状；另一个并发症是骨折 ， 也是骨质疏松症最严重的症状 ， 轻微的外力作用就会导致骨折 ， 造成病人生活不能自理 ， 家庭和社会负担沉重 。
##这4种食物一天吃一点，强筋骨骼比钙片还好！
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骨骼疏松的人多吃4种食物
一、牛奶
牛奶是人们日常饮食中钙含量最高的食物 ， 也是获取钙质的最佳来源之一 。 乳糖能促进人体对钙的吸收 ， 且吸收率也最高 ， 能调节人体的新陈代谢 ， 维持血清钙的浓度 ， 对增强骨骼也有很大的帮助 。
二、坚果
在日常生活中 ， 坚果也是一种很常见的食物 ， 而且坚果富含大量的油脂 ， 也就是说明坚果里含较多的钙 ， 可以改善骨质疏松；另外 ， 坚果里还含有一些不饱和脂肪酸 ， 各种人体必需的微量元素等等 ， 平时食用适量坚果还有助于心脏健康 。
三、蔬菜
植物中的微量元素也十分丰富 ， 其中里边的钾、镁、维他命等有助于提高人体钙的利用率 ， 能有效补充人体所缺乏的钙质；此外 ， 绿色食品对肝脏和肝脏也有很好的保健作用 ， 日常生活中多吃绿色食品有益健康 。
四、燕麦
麦片中的钙质含量在谷物中是最高的 ， 补充一些也能帮助改善骨质疏松；早餐吃一些麦片不仅能补充水分 ， 还能加快吸收钙 。
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防治骨质疏松症也应坚持1项原则
阳光
维生素 D能促进钙的吸收 ， 如果维生素D缺乏 ， 那么平时补充更多的钙就没有用了 。 维生素 D可以从饮食中摄取 ， 也可以通过阳光照射来合成 。 含有丰富维生素D的食物主要有：海鱼、动物肝脏等食物 ， 所以平时吃这些食物时 ， 还要多注意晒太阳 ， 这样补钙才能事半功倍 。


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