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[低碳饮食情报局]开始轻断食减肥前，你需要知道的9个常见副作用！( 二 )


有时候健康出现问题 ， 也会使你抵抗不住食物的诱惑而吃不停 。 例如胰岛素抵抗 ， 会导致血糖不稳定 ， 令你总感到饿 。
怎么解决？
最好的办法是 ， 改变饮食习惯 ， 少吃高糖、高盐、高碳水的食物；多吃蔬菜、碳水含量低的水果、优质蛋白和健康脂肪 ， 保证营养全面 。
控制好了食物 ， 减肥也就成功了一半 。
三、头疼
在你的身体开始适应新的就餐时间的时候 ， 会出现不同程度的头疼 。
[低碳饮食情报局]开始轻断食减肥前，你需要知道的9个常见副作用！
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低血糖可能会导致很多人头疼 。 尤其是断食前的一顿饭吃了太多碳水化合物 ， 引起血糖迅速飙升 ， 断食之后血糖又会快速下降 ， 可能会引发头痛 。
怎么解决？
1.在禁食前吃低糖低碳水饮食可以防止这种不良反应 。
2.电解质缺乏是另一个原因 。 在断食初期 ， 为了减少饥饿感 ， 你会喝大量的水 ， 因此排尿次数增加 ， 电解质会随着尿液排出体外 。 ——平常进餐时多吃富含电解质和矿物质的食物 ， 可以预防这种现象发生 。
四、疲倦
对于大多数人来说 ， 我们的主要能量来源是食物中的碳水化合物 。
当你整天都在吃东西的时候 ， 你的血糖就像过山车一样上下起伏 。 而当血糖崩溃时 ， 它就会带走你的能量 。
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如果你让身体休息16个小时 ， 期间什么也不吃 ， 你的身体就会开始调用储备的脂肪来获取能量 。
而这个能量转换的过程需要一定的时间 ， 你会经常感觉很累 ， 没有精神 ， 这在刚开始轻断食的头一两周尤其明显 。
怎么解决？
解决办法同样是多喝水 ， 以及补充电解质 ， 保证充足的睡眠 。 同时 ， 尽量配合低碳饮食执行 ， 所选取的食物为膳食纤维、优质脂肪和蛋白 ， 饱腹感更持久 。
而一旦你的身体适应了新的供能方式 ， 就会开足马力给你更多的能量 ， 从那以后你就会感觉更轻松、头脑更清晰、思绪更敏捷 。
五、易怒
不管你尝试哪种轻断食方式 ， 它在最初的几周都多少会对你的情绪有一定的影响 ，
这还是血糖惹的祸 ， 原理和第3、4项不良反应相同 。
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怎么解决？
多喝水、多吃蔬菜、多吃健康脂肪、睡足觉、为自己减压 。
最后 ， 要循序渐进地开始轻断食 ， 从短期断食开始 ， 不要一下子直接过度到一天一顿饭 。
六、胃灼热 ， 腹胀和便秘
这种反应并不常见 。 你的胃会产生胃酸来帮助消化食物 ， 所以当你不吃东西时 ， 可能会感到胃灼热(烧心) 。
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其他还可能会有包括恶心、打嗝、肚子胀、便秘等消化不良的症状 。
怎么解决？
1.平常多吃青菜、多喝水、少吃辛辣食物 ， 可以减轻不适感 。
2.要逐渐延长断食时间 ， 避免长时间禁食 。
3.如果症状反复并且持续 ， 应终止断食 ， 并尽快就医 。
七、手脚发冷
在断食期间感觉手脚发冷是正常现象 ， 有些人很快就会习惯 ， 另外一些人则会采取措施让自己更舒服些 。
造成这种感觉的原因有很多 。
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首先 ， 你吃完饭后 ， 身体在消化食物的过程中会产生热量 。 但在断食日 ， 因为没有食物可以消化 ， 也就不会有“集中供暖”的待遇 。
此外 ， 你的身体非常善于保护你的重要器官 ， 这意味着如果你没有吃那么多 ， 身体就会优先考虑为器官供暖 ， 使你的四肢(手脚)冷却下来 。


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