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[低碳饮食情报局]开始轻断食减肥前，你需要知道的9个常见副作用！( 三 )


好消息是 ， 你的身体实际上会燃烧卡路里 ， 来保持稳定的温度 。
怎么解决？
你可以通过喝热水、热茶、洗个热水澡等方法来给身体加温 。
八、暴饮暴食
这是大多数人都会遇到的问题 。 原因之一是补偿心理 ， 觉得有好几个小时不能吃饭 ， 所以能吃的时候就赶紧多吃点儿 。
[低碳饮食情报局]开始轻断食减肥前，你需要知道的9个常见副作用！
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另外一个原因是 ， 在进食日吃的不够 ， 也就是说没有吃够基础代谢所需要的热量 ， 或者营养不够全面 ， 致使在断食期间产生强烈的饥饿感 ， 一旦到了吃饭的时间就控制不了食欲 ， 很容易吃多 。
怎么解决？
结束断食开始吃饭之前半小时 ， 先喝一杯白开水 ， 这会帮你降低食欲 。
吃饭时 ， 尽可能地吃各种食物 ， 包括蔬菜、蛋白质、健康脂肪 ， 尤其注意一定要吃够身体所需的卡路里 ， 但小心不要吃过 。
九、尿频
看到这里你应该已经了解到 ， 缓解断食不适症的方法中 ， 多喝水是其中重要一项 。
水喝多了自然会多跑几趟厕所 。
[低碳饮食情报局]开始轻断食减肥前，你需要知道的9个常见副作用！
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怎么解决？
很抱歉 ， 没有什么办法能解决这个问题 。 多起来活动几次 ， 就当锻炼身体了吧 。
还有 ， 别忘了补充电解质 。 如坚果、蔬菜、水果等 。
局长有话说
间歇性断食是一种很有效的减肥方法 ， 除此之外 ， 它还能帮助身体对抗炎症、降低血糖、延缓衰老 ， 提升整体健康水平 。
但它不适合所有人使用 ， 如有健康问题 ， 在开始轻断食之前请先咨询医生意见 。
在断食初期 ， 特别是前两周 ， 大多数人都会经历一些不适感 ， 这是身体在转换能量代谢方式过程中产生的正常反应 。
你可以通过多喝水 ， 补充必要的营养成分 ， 如电解质、蛋白质、脂肪来缓解症状 ， 还要保证充足的睡眠 ， 避免剧烈运动 。
另外 ， 注意应循序渐进地开始轻断食 ， 逐渐地延长禁食时间 。 局长推荐16:8轻断食执行难度最低 ， 副作用最少 ， 安全性最高 ， 同时配合低碳饮食效果更佳 。
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