『减肥』减肥先看身材！不同的体型，减肥方式也不一样~
北京联盟_本文原题：减肥先看身材！不同的体型 ， 减肥方式也不一样~
每个女性都希望拥有苗条身材 ， 但看到美味的食物又管不住嘴巴 ， 势必会让身体肥胖 。 其实有一种饮食减肥方法 ， 即使吃东西也能达到瘦身减肥目的 ， 但要根据不同的体型来选择合适的饮食减肥方法 。
如何根据体型来选择合适的饮食减肥方法？
梨型身材
梨型身材是身体下半身宽大 ， 但上半身纤瘦 ， 脂肪主要集中在大腿和臀部 。
从健康的角度上来说 ， 因为堆积在腹部的脂肪少 ， 所以减少患上糖尿病和心脏病风险 。
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此类人群可选择复合型碳水化合物如蔬菜水果 ， 也可选择豆类、全麦食品和鸡肉能排除体内多余脂肪 。
早餐以粗粮为主如 燕麦片 ， 午餐要注意饮食多样化和均衡营养 ， 如 牛肉、蔬菜和全麦面包 。 晚餐吃6~7分饱即可 ， 可以适当的吃牛肉 。瘦牛肉、黑巧克力全麦饼干以及苹果都适合梨型身材 。
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苹果型身材
苹果型身材是指身材就如同苹果一般 ， 中间宽 ， 下肢很纤细 ， 此类身材容易减肥 。
但腰腹部却堆积太多脂肪 ， 会压迫重要的脏器和器官如胰腺、肝脏和肾脏周围堆积大量脂肪 ， 增加患上脂肪肝、乳腺癌糖尿病以及心脏病风险 。 此类人群应该多吃能保护心脏的不饱和食物 ，如橄榄油、菜籽油和坚果等 。
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控制碳水化合物摄入 ， 多吃含维生素的食物能降低胰岛素以及胆固醇 。
早餐均衡搭配 ， 午餐可吃面条或大米等主食 ， 晚餐可选择蔬菜和豆类 ， 能帮助清理胃肠道 ， 避免脂肪在体内堆积 。蓝莓、花生酱和梨都适合苹果型身材 。
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小辣椒型身材
小辣椒型身材没有身材曲线 ， 臀围、肩宽以及腰围相近 。
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但只要身体肥胖时 ， 腰腹部变化异常明显 ， 腹部会有赘肉 ， 这样会增加患上糖尿病以及心脏病几率 。此类人群应该多吃坚果、优质蛋白质鱼类以及橄榄油等 。
早餐选择优质蛋白质的蛋类或奶类 ， 午餐可选择含膳食纤维的绿叶蔬菜和粗粮 ， 晚餐可吃豆类或鱼肉 。
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【『减肥』减肥先看身材！不同的体型，减肥方式也不一样~】控制饮食的同时 ， 要多参加体育锻炼来帮助分解脂肪 。 注意饮食上的多样化 ， 不能挑食和偏食 ， 多喝汤水和粥类 ， 尤其是早晨醒来后喝杯白开水 ， 能促进胃肠道蠕动 。 吃饭时细嚼慢咽 ， 控制好吃饭速度 。 相信大家都能瘦瘦瘦！
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