『减肥』如果恰好你也胖了！( 二 )
如果你比较懒 ， 那么最终极的建议就是：戒掉零食戒掉含糖饮料戒掉油炸食物 ， 每顿饭都要有米面类主食和大量蔬菜和一部分肉类 ， 只能吃到7分饱 。 此处重点强调！最多只能吃到7分饱！
2、你要运动 ， 运动能够促进我们能量的消耗 。 如果你以减肥为目的进行长跑 ， 那么切记以下三点 。
【『减肥』如果恰好你也胖了！】首先是速度慢 ， 速度的快慢对心脏、血管、肌肉等器官和功能的刺激是不同的 ， 跑步时 ， 采用较慢的速度对心脏等器官的刺激比较柔和 ， 避免造成运动伤害 ， 特别是需要进行减肥的个体来说尤其重要 。
其次是步幅小 ， 为了尽可能延长跑步锻炼的时间 ， 可以把跑步时的步幅调小 ， 这样可以降低肌肉的用力强度 ， 不容易使人产生疲劳 。 如果跑步时步幅较大 ， 脚踝及腿部肌肉的用力就相对较大 ， 不仅容易疲劳影响自己对跑步的兴趣 ， 而且容易造成伤害 。
最后是时间长 ， 减肥和长跑一样 ， 需要耐力和恒心 。 减肥要进行的长跑是健身长跑而非竞技中的长跑 ， 在健身长跑的时候每次的持续时间要保持在40~60分钟左右 ， 每周长跑的次数要4~5次 ， 健身长跑时偶尔也要适当增加一点强度 ， 要尽量多的减少体内能量的消耗 ， 保证在体力分配合理的情况在运动更长的时间 。
当然 ， 我们这里所有的运动不一定要是跑步 ， 任何运动（例如力量训练、球类运动、自行车、登山、游泳）都可以作为促进减肥的运动 。 但是要始终记住：运动本身不减肥 ， 减肥的是你的生活中的能量负平衡 。
因自律 ， 而自由
文章插图
不管你承不承认 ， 越是成功的人 ， 越是自律 。 实际上我们所追求的减肥成功的状态 ， 不过是实现“自律”并保持“自律”的过程 。
说实话 ， 你的皮囊会展示你的生活习惯 。 很多人别说到了中年 ， 即使刚工作没多久 ， 就会有大肚子 ， 皮肤松弛 ， 看着油腻腻的 。
他们在庸常的生活中失去了逐梦的热情 ， 只能跟着别人喊口号：“人生在世 ， 吃喝二字”；他们在朝九晚五的工作中磨灭了个性 ， 只能是“今朝有酒今朝醉 ， 明日愁来明日愁” 。
看到别人出成绩了 ， 他们悔不当初：“如果当初我知道 ， 我也能做到……”；上进了三分钟就累了 ， 又自我安慰道：“至少我比某某某强” 。 久而久之 ， 他们将一切的不如意归结于宿命 ， 心不甘情不愿地念着“命里有时终须有 ， 命里无时莫强求” 。
而高度自律的人早起早睡 ， 在其他人赖床的时候已经跑完了20公里 ， 又在别人熬夜玩游戏、追剧的时候养足了精气神；他们勤于锻炼、敢跟枯燥、无趣的生活死磕 ， 所以才有了马甲线和腹肌 ， 有了学富五车 ， 有了一路绿灯的快意人生 。
“管住嘴 ， 迈开腿” ， 在常人看来无聊且难以长久的事情 ， 其实更考验一个人 ， 也更加锻炼一个人 。 减肥也不是我们的最终目的 ， 我们减肥的最终目的是能够长期保持着一个自己满意的体型 ， 拥有愉悦的心情 ， 养成良好的习惯 。
自律 ， 几乎可以决定你的事业成功与否 。 一个人连自己的业余生活 ， 身体状态都控制不了 ， 何谈控制人生 。 无论我们现在身处的环境多么艰苦 ， 自律的状态都会让你感受到生活的无比美好 。
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