『减肥』如果恰好你也胖了！
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宅在家 ， 动的少、吃的多 ， 少有人躲得开变胖的现实 。 “答应我 ， 疫情结束后见面 ， 谁也别嫌弃谁胖了!”的“感人”段子被广为流传 。
“胖”成了疫情后的主旋律 ， 肥胖轻则导致身体状态变差 ， 重则导致多种疾病的发生 ， 为此很多“疫后胖十斤”的肥胖者开始关注自己的身体健康 ， 想通过健康的方法进行减肥 。
有氧慢跑是很多人的第一选择 ， 很多“胖友”复跑后第一任务也都是慢跑减重、恢复体能 。 但是会发现自己努力了一段时间 ， 不仅体重没变 ， 体脂也只会出现小幅度的波动 。 这会让有些人产生自我怀疑 ， 是不是自己是“瘦不回去了”、难道体重减不下来了？
有氧≠减脂
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首先大家要了解一个定义：有氧是指用中低运动强度进行持续性运动的一种运动方式 。 而减脂是通过创造能量负平衡使储存在体内的更多消耗供能的过程 。
减脂不一定要有氧、有氧也不一定会减脂 。 这两者一个是运动 ， 一个是身体的过程 ， 并不能简单的画等号 。 但是我们能够确定的一点 ， 是有氧能够辅助加速减脂的过程 ， 减脂并不能完全依赖于有氧 。
食物的热量超乎你想象
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只要你是人类 ， 你就能够减肥成功 ， 但是如果你只靠有氧减脂 ， 你永远减不下来 。 减肥重点不在于你做什么运动 ， 减肥的重点在于创造能量的负平衡 ， 也就是要让你吃进来的能量 ， 小于你消耗的能量 。
因为运动的过程很辛苦 ， 也很有成就感 ， 我们气喘吁吁满头大汗的跑完20公里 ， 内心一定是无比愉悦的 。 这个时候 ， 如果你高估了运动消耗的热量水平 ， 因为运动 ， 心安理得的多吃几口 ， 往往会让你前功尽弃 。 往往吃的有多开心 ， 练的就有多痛苦 。
运动带来的能量消耗只占我们全部能量消耗的10%-30% ， 而食物中为我们带来的能量是我们能量摄入的100% 。 我们人体每天消耗能量的大头是基础代谢和食物热效应 ， 这些占了我们人体总能量消耗的60%-80% 。
运动带来的能量消耗 ， 只不过是我们人体能量消耗的一个“附属品” 。
研究人员通过计算发现：在静息状态 ， 一个重70公斤的人每次呼出8.9毫克的碳 。 如果这个人整天每天久坐少动 ， 几乎没有什么身体活动 ， 那他一整天就只呼出约200克的碳 。 一块100克的小松饼就能抵上40克的碳 。 而慢跑一个小时 ， 身体也就可以多呼出40克的碳 。
当你在动感单车上拼命骑行1小时 ， 累的腿如灌铅 ， 你消耗的能量不过是1-1.5份芝士蛋糕的能量 。 当你顶住疲劳在公路上慢跑40分钟 ， 汗水湿透了你的衣服 ， 你消耗的能量也不过是2角披萨的能量 ， 事实就是这么现实的击溃每一个胖子！
管住嘴 ， 迈开腿
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吃零食停不住嘴 ， 还抱怨自己喝水都长胖 ， 是减不了肥的 。 最有效的减肥方式 ， 是控制饮食和卡路里摄入 ， 运动有辅助的作用 ， 但是不起决定性作用 。 “你练的这么多 ， 多吃点没事的！”这样的话是说给“瘦子”听的 ， “胖子”切记别当真 。 因为健康的体重 ， 来自“管住嘴 ， 迈开腿” 。 那么实际该怎么做？
1、通过体成分仪检测出自己身体的基本体脂率、肌肉量和计算出的基础代谢值 。
如果你一周运动3-4次 ， 那么你每天摄入的能量就应该是基础代谢值的1.3-1.5倍 。 而你摄入的能量该怎么计算？如果自己做的话可以用食物称称出不同食物的重量然后上网搜索相关食物的能量 ， 然后计算综合 。
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