瑜伽@对于瑜伽初学者，关于“转动骨盆”的重要性！
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小哈老师发现 ， 很多初学者的伽人们在做前屈类体式时 ， 都出现了弓背的问题 。 同时因手碰不到脚而懊恼于自己的僵硬 ， 也存在于因自身比例问题 ， 手才碰不到脚等认知误解 。 但其实本质是“没有转动骨盆” ， 未掌握转动骨盆的窍门 。
那么这期小哈老师就来给大家讲解一下 ， 关于练习瑜伽过程中转动骨盆的一些事 。
01
为什么转动骨盆如此重要？
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比如 ， 坐立前屈时 ， 此时需要借助骨盆向前转动来延展背部 ， 保护腰椎 ， 进而在此基础上拉伸拉伸腿部后侧的肌肉 ， 让体式更深入 。
如果骨盆没有转动或向相反的反向转动（向后） ， 就会造成腰椎过度挤压 ， 此时再用力向下 ， 就会影响到脊柱的自然曲度 ， 久而久之甚至会造成疼痛 。
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从髋部折叠的意思就是向前转动骨盆 ， 当我们无法转动骨盆 ， 就没办法从髋部折叠 ， 就会从腰去折叠 。 这样不仅很难做到幅度上的手碰不到脚趾 ， 更重要很大的健康隐患 。
02
为什么骨盆难以转动？
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骨盆上端连接着腰椎 ， 下端连接着大腿；
若屈髋肌群—髂腰肌僵紧无力 ， 就会影响我们向前转动骨盆 ， 前屈类的动作就受到限制 。 屈髋动作的启动机—髂腰肌。
同时 ， 若与此相关的背部、下腹部、臀部、腿部后侧、大腿前侧其中的一个部位紧张 ， 都就会阻止骨盆继续向前转动 。
03
如何找到骨盆转动的感觉？
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猫弓背/猫伸展
快快快虽然这个体式大家已经做过很多次了 ， 但在 培养转动骨盆的觉知时 ， 要专注骨盆的区域 。
吸气 ， 坐骨向后上向后延展
呼气 ， 坐骨向下 ， 腹部向内收 ， 背部向上推
练习做8-10次 ， 找到转动骨盆的感觉
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下犬式
下犬式应该是“V”字形 ， 但初学者做不到 ， 会做成“U”形 ， 其实就是因为骨盆没有转动 。
大腿根向后向上推 ， 双脚双手向下推
保持脊柱延展 ， 腿部后侧的伸展
瑜伽砖辅助将觉知运用到前屈中
如果大腿后侧比较紧 ， 可以稍 微弯曲膝盖
手可以根据自身情况放在不同高度的瑜伽砖上 做辅助作用
下腹部尝试贴向大腿， 这是骨盆在向前转动而不是从腰折叠的关键
保持顺畅的呼吸 ， 保持1分钟
希望大家在习练中都可以用心地感受 ， 持续感受瑜伽带给我们的健康与魅力 。
好了 ， 这期就到这里 ， 我们下期再见！
Namaste
【瑜伽@对于瑜伽初学者，关于“转动骨盆”的重要性！】END
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