#hiit#HIIT训练燃脂效果真的这么好？这些问题要注意，别再被误导了！
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【#hiit#HIIT训练燃脂效果真的这么好？这些问题要注意，别再被误导了！】
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在健身过程中 ， 特别是一些减肥者 ， 一定听说过HIIT（高强度间歇性训练）这些训练 。 这种训练方式结合了有氧训练和无氧训练 ， 并且不用借助器械 ， 无需大空间 ， 徒手就能进行锻炼 。 在进行这项训练期间 ， 能够在短时间提高最大心率 ， 使身体进入最佳燃脂状态 。 不仅能够达到快速减脂的目的 ， 还能让身体的线条变得更有曲线感 。
HIIT这项训练在健身圈中的减肥人群里是非常火的 ， 这是由于大家都觉得它的燃脂效果超好 ， 在训练完后 ， 身体还能保持着24小时内处于燃脂的状态 。 有研究数据表明 ， 如果每周进行3次（20分钟）HIIT训练 ， 坚持做到2周 ， 那么会使训练者的摄氧量增加70% ， 换句话说就是会提高你的肺活量 ， 这方面对于减脂还是提高运动表现能力都是挺好的 。 也有很多健身教练都说HIIT训练的效果好 ， 其实 ， 这句话本身没错 ， 错就错在HIIT训练不适合所有人减脂 。
传统意义上的HIIT是专业运动员的训练项目 ， 它的强度非常高 ， 目的是为了增强训练者的运动表现能力 。 按HIIT训练的标准强度 ， 普通人基本上无法完成所要求的强度 。 而我们在健身房或者平时进行的HIIT训练并不是真正标准的HIIT ， 只不过是有氧和力量结合后的一种训练（一般理解为轻度HIIT） ， 能起到减脂作用 ， 但也不适合所有人群 。
从减肥的角度上看 ， 减脂的过程是全身性的 ， 并非局部性 。 对于一个BMI值超标的成年人来说 ， 如果进行持续12周普通有氧训练（跑步、骑行、有氧操等） ， 会发现与HIIT训练相比 ， 持续性训练的效果更佳 。
为什么呢？普通有氧训练和HIIT训练两者增强运动能力的效果差不多是一样的 ， 但持续性有氧训练对于腹部的燃脂更胜于HIIT训练 。 虽然说HIIT对于塑形的效果是挺好的 ， 但是对于减少全身身体脂肪的效果是不如普通有氧训练的 。
虽然说 ， HIIT成为了很多体脂率超标必练的训练 ， 在进行HIIT期间 ， 能够快速让身体出汗 ， 但出汗并不意味着脂肪燃烧的效果很好 ， 这也是进行HIIT训练的减肥者忽略的一个问题 。 体重基础过重 ， 在进行HIIT训练期间 ， 会使关节压力增大 ， 受伤的几率会大大提高 。
而对于一些体脂率不算高的健身者（目的为了塑形） ， 那么HIIT训练的确是一种很好的方式 。 不仅能够提高力量 ， 还能提高摄氧量、肺活量 ， 使你的运动表现能力增强 。 但有一点值得注意的是 ， HIIT训练不宜长期做 ， 一周保持3次HIIT训练即可 。 如果长期进行HIIT ， 那么会导致肺部吸氧量跟不上 ， 就得不偿失了 。
对于HIIT训练后24小时身体还处于高效燃脂这个说法 ， 其实一个骗局 。 有研究数据表明 ， 当身体进行标准高强度的训练后（HIIT） ， 身体的确还会燃烧脂肪 ， 但是对于脂肪燃烧的程度是有局限的 ， 这个效果只不过为运动量的十分之一 。 对于一般人而言 ， 就算是按照标准的高强度HIIT训练进行 ， 身体的燃脂效果也是很差的 ， 不会超过100大卡 ， 并且训练后身体保持高效燃脂这种情况几乎不存在 。
很多人在进行HIIT训练后 ， 会发现自己的身体温度保持着在一个较高的水平 ， 就感觉身体是在燃脂 。 其实并非如此 ， 无论是进行HIIT训练还是做完普通训练后 ， 体温升高的原因不是因为燃脂 ， 而是因为在运动后 ， 身体在运动期间积蓄的热量还没有散发出去 ， 身体才会在运动后持续散热 。 这仅仅只是身体散热的过程 ， 并非能够消耗卡路里 ， 同时也与身体的新陈代谢没有关系 。
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