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[健康文摘报]都会影响健康！，这些错误的午休方式很多人存在

对老人来说 ， 规律的午休可以降低心绞痛、脑梗塞的发病率 ， 不过前提是有正确的午休方式 。 在午休这件事上 ， 老人最易出现以下几个错误 。
[健康文摘报]都会影响健康！，这些错误的午休方式很多人存在
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错误一：强撑着不睡
有的老人害怕中午睡了晚上睡不着 ， 所以即使中午很困也坚持不睡 。 其实 ， 适当午休不会影响夜晚睡眠 ， 反倒是坚持不睡会令大脑过度紧绷 ， 更加疲惫 。
错误二：凑合着睡
有的老人觉得午休就是眯一会儿 ， 随意靠在沙发上或者躺椅上 ， 甚至趴在书桌上就睡着了 。 这种方式非常不可取 。 靠在沙发上睡会减少头部供血 ， 醒后有头昏、眼花等现象发生 ， 尤其是患有颈椎病的老人 ， 更要注意这一点 。 因此 ， 午休一定不能凑合 ， 即使睡一会儿 ， 也尽量躺在床上 ， 换上舒适的衣服 ， 盖上被子再睡 。
错误三：睡得太久
老年人午睡时间最好不要超过1个小时 。 时间过长 ， 中枢神经会加深抑制 ， 促使脑组织毛细血管关闭时间过长 ， 使脑的血流量相对减少 ， 体内代谢过程逐渐减慢 ， 导致醒来后周身不舒服而更加困倦 。
错误四：午饭后立刻睡
中午进餐后 ， 胃肠蠕动加快 ， 使得体内大量血液集中到消化系统 ， 大脑供氧明显下降 ， 此时不宜立刻入睡 ， 应半小时后再休息 。
此外 ， 午睡还需注意以下几点：睡前不吃油腻的食物 ， 也不能吃太饱 ， 吃太饱会影响心脏正常收缩和舒张 ， 油腻食物会增加血液黏稠度 ， 加重冠状动脉病变；睡姿应取头高脚低、右侧卧位 ， 以减少心脏压力；午休起床后先在床上做轻度活动 ， 在心前区、胸部做5分钟~10分钟按摩 ， 慢慢坐起 ， 然后下床喝杯水 。
来源：《医药养生保健报》
文：魏录想
【[健康文摘报]都会影响健康！，这些错误的午休方式很多人存在】校对：王千惠


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