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#关节医生赵辉#你最熟悉的姿势，往往伤你最深，葛优瘫、翘二郎腿

“葛优瘫”
“葛优瘫”是每个人都很熟悉的姿势：身体斜靠在沙发上 ， 头不能靠太高 ， 屁股往下挪 ， 全身放松 ， 陷进沙发里 ， 看起来非常舒服！
但作为一位骨科医生 ， 我诚实地告诉你 ， ““葛优瘫”时 ， 腰实在无法和椅子贴合 ， 几乎是凌空的状态 ， 脑袋搁在椅子边 ， 无法看清楚电脑屏幕 。
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而且这个姿势 ， 颈椎、腰椎都处在极大的受力状态 ， 腰椎缺乏足够支撑 ， 原有弧度被迫发生改变 ， 骨盆向后倾斜 ， 椎间盘受力增大 。 这时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的2倍！是平躺姿势的6倍！
肌肉、骨骼和关节的慢性劳损 ， 日积月累还会造成颈椎病、高低肩、腰椎病、腰椎间盘突出等骨科疾病 。
那如何改善呢？
【#关节医生赵辉#你最熟悉的姿势，往往伤你最深，葛优瘫、翘二郎腿】1.制定清晰的工作计划 ， 定期休息 ， 劳逸结合
推荐番茄工作法！这是一种简单易行的时间管理方法 。
选择一个没有完成的任务 ， 将工作时间定为30分钟 ， 这段时间里只专注于手里的工作 ， 中途不能做与此任务无关的事 ， 直到时间结束 。
每工作30分钟 ， 短暂休息5分钟 ， 连续4次工作后 ， 可以多休息一会 。 这样做就能让你的精力完全投入工作本身 ， 不会因其他事打断工作 。
2.端正坐姿 ， 腰后可以加一个靠枕
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3.加强腰部的锻炼 ， 没事的时候扭扭腰部 ， 做腰部活动 。 最近很流行的平板运动就很适合 ， 大家可以尝试一下 。
提示：如果你已经有颈椎病 ， 或者是腰椎间盘突出 ， 一定要格外注意 。
翘二郎腿
坐下来时 ， 我们总是习惯性地翘起二郎腿 ， 晃一晃 。 但其实翘二郎腿 ， 对身体危害很大 。
1）可能造成骨盆不正、脊柱侧弯
对于年轻人来说 ， 在翘起二郎腿时 ， 会影响整个脊柱形态 ， 造成骨盆倾斜和脊柱侧弯 。
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2）导致膝关节疼痛
翘起二郎腿 ， 膝关节长时间保持屈曲状态 ， 导致关节疼痛 ， 影响功能 。 更会增加患上膝关节骨性关节炎的风险 。 特别是膝关节已经出现疼痛的患者 ， 更要避免弯曲、扭转关节 。
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3）导致O型腿
同时 ， 由于上位腿受力不均 ， 向内偏斜 ， 可能造成膝关节内侧间隙压力增加 ， 软骨磨损严重 。
同时 ， 位于膝关节外侧的韧带受到持续牵拉 ， 使其松弛 ， 这就会在已有骨关节炎的基础上形成膝关节半脱位（膝关节两端骨面中心的错位＞3毫米） ， 外表看起来就形成了O型腿 。
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4）加重静脉曲张
跷二郎腿使得位于膝关节前内侧的大隐静脉和位于膝关节后侧的小隐静脉更易受到压迫 ， 让血液回流不畅 ， 可能增加静脉曲张的风险 。
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特别要提醒 ， 办公室久坐的白领一族 ， 要格外注意坐姿 。
所以 ， 能不翘二郎腿就不翘二郎腿 ， 要是实在改不了 ， 做到这2点也能减轻伤害 。
1.跷二郎腿的时间不超过15分钟 ， 注意两腿交替 。 而且 ， 每坐1小时 ， 就要起身活动5分钟 。
2.保持正确的坐姿 。
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