【跑步】国家体育总局：疫情期间户外跑步有讲究
【【跑步】国家体育总局：疫情期间户外跑步有讲究】新冠肺炎疫情期间 ， 家住北京的景鹏一直在为一件事情发愁 ， 就是究竟该如何参与跑步训练 ， 他说：“疫情发生之前 ， 我通常都会到奥森公园跑步 ， 平均每周三至四次 。 然而 ， 疫情发生之后 ， 我就暂停了跑步 。 这两周 ， 随着户外锻炼人员的逐渐增加 ， 我也到户外跑了几次 。 但是由于公园限流 ， 我选择了在家附近的马路上跑步 。 最近我看到有文章称在路边跑步不利于健康 ， 我便有些苦恼 ， 到底我该如何参加跑步训练呢？”
文章插图
对此 ， 宁夏体育科学技术中心研究员余小燕表示 ， 像景鹏这样疫情期间在路边跑步的人群确实有不少 ， 要说在路边跑步不利于健康 ， 这需要根据具体地点具体分析 ， 余小燕说：“首先 ， 在大城市中 ， 路上行驶的汽车比较多 ， 而汽车排出的尾气属于有害气体 ， 在这种情况下跑步 ， 的确不利于跑者的身体健康 。 其次 ， 马路上不少路段都属于车辆与行人混行路段 ， 跑步爱好者如果不注意 ， 容易造成交通事故 。 再有 ， 相对于运动场或专业的健身步道 ， 马路上多为坚硬的沥青路面或是水泥路面 ， 跑者在这样的路面上长时间参与跑步 ， 对于脚踝关节等部位冲击较大 ， 这些都是在马路上跑步不利于跑者健康的因素 。 但是 ， 如果是在车辆不多或者是乡村等地方 ， 在保证安全且路面情况适宜的情况下 ， 也可酌情参与 。 ”
同时 ， 余小燕说：“现在 ， 我国的疫情防控形势持续向好 ， 但仍处于疫情防控阶段 ， 因此在参与跑步时还需谨慎 。 对于生活在低风险地区的人们来说 ， 可以适度参与跑步 ， 但最好是在公园、运动场等地方 ， 这里不仅空气质量好 ， 而且路面多以土地、专业跑道为主 ， 有利于跑者健康 。 不过 ， 需要注意的是 ， 疫情期间大家最好以独自跑步为主 ， 不要约着三五好友一同跑步 ， 要做到不扎堆、不聚集 ， 同时要与其他人保持必要的安全距离 。 对于生活在疫情中高风险地区的人们 ， 暂时不建议大家在户外跑步 ， 尤其不建议在马路上跑步 。 因为这些地方大多有外出佩戴口罩的要求 ， 而参与跑步这样的大运动量运动时 ， 佩戴口罩会造成呼吸受阻 ， 易产生憋气等现象 ， 时间一长还有可能出现胸闷、眩晕等症状 。 因此 ， 建议这些地区的跑者 ， 可以利用跑步机或是居家原地跑步等形式进行锻炼 。 如外出到户外参与健身时 ， 最好以健步走等需氧量较小的运动为主 。 倘若所处地区的公园或运动场 ， 比较空旷且人员较少时 ， 适度参与跑步也可 ， 但一定要做好防护工作 。 ”
除了要选对跑步的环境 ， 跑步的运动强度同样需要特别注意 。 余小燕表示 ， 心率可以反映运动的强度 ， 心率与运动强度呈直线关系 。 也就是说 ， 运动时心率越高 ， 则运动强度越大 。 余小燕说：“在实际情况下 ， 跑者可采用最大心率百分比的方法对运动强度进行分级 。 其中 ， 最大心率可按照220减去年龄来计算 。 比如 ， 20岁的健康成年人 ， 最大心率为220-20=200（次/分） 。 掌握好适合自己年龄的最大心率以后 ， 还需要了解三个区间 ， 即运动时心率在40%至54%最大心率范围内为小强度；在55%至69%最大心率范围为中等强度；运动时心率大于70%的最大心率为大强度 。 因此 ， 根据跑者不同的跑步需求 ， 参考适合自己的心率范围 ， 控制好运动强度十分必要 。 一般来说 ， 由于疫情期间不少人的运动量都有所减少 ， 因此在恢复跑步时 ， 一定不要追求高运动强度 ， 5至10公里的距离 ， 保持中等的运动强度比较适宜 。 ”
除了自行计算 ， 现在随着科技水平的提高 ， 越来越多的科技产品开始出现在大家身边 ， 像带有心率测量功能的手环、手表 ， 心率带等 ， 也都是跑者可以采用的装备 。 这些设备不仅测量便捷 ， 而且相对准确 ， 一些功能全面的设备 ， 还可以在运动时对人体进行实时的监控 ， 一旦出现心率异常 ， 则会及时发出提示 。
推荐阅读
- 马铃薯来谈体育当看到原图后，网友：简直难以相信自己眼睛，景甜10年前青涩旧照曝光
- 马拉松跑步健身TB8分钟跑完一公里，这样的速度算慢吗？
- 中国愤青多和国家灌输的理论有没有关系
- 瑜伽4 个步骤，掌握瑜伽
- 健康说当哈只靠拉伸就足够消除了吗？，跑步造成的肌肉“扳机点”现象
- 有哪些事情在国内办起来比登天还难，但在欧美发达国家很容易就能办成的?
- 欧美国家的人到三十是啥样的心境
- 去十渡玩是种怎么样的体验?
- 跑步圣经TB跑步造成的肌肉“扳机点”现象，只靠拉伸就足够消除了吗？
- 跑步户外讲武堂；每天跑步半小时，到底有没有效果！