栩栩爱护肤■1个月后，腿细了，颜值还逆袭了，每天这样站5分钟
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▍瑜见瑜伽
今天分享给大家的体式 ， 可以美化我们腰际和双腿的曲线 ， 让我们身体更加纤细哦！还是很多伽人拍照必打卡的体式之一 ， 一起来看看“三角式”怎么做吧！
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：9分钟 ， 3分钟/每次
难度等级：★★☆☆☆
①如何做好三角式↓↓↓
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01
我们从山式站姿进入 ， 站在垫子中间 。 双脚打开两肩宽的距离 ， 左脚内转45度 ， 右脚外转90度 ， 脚趾向前 ， 观察一下我们的脚跟对足弓 。
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02
吸气双手侧平举打开 ， 掌心向下 。 呼气 ， 将身体右侧平移到最远 ， 把左侧腰拉长 ， 将右手落在右脚脚踝 ， 左手向上指向天空 。
|注意：
整个过程中让脊柱得到延长 。 注意不要把重心都落到脚踝上 。
如果觉得脖子太紧张 ， 可以转头看向地面 。 缓慢的在这里保持五个呼吸 ， 感受右大腿内侧的拉伸感和左侧腰的无限延长 。
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03
如果腿后侧比较紧张 ， 可以准备一块瑜伽砖放在右脚外侧 ， 右手扶砖 ， 胸椎向左上方打开 ， 想象你的身体靠着一个墙面 ， 脊柱是全完延展的 。 去感觉你左侧的大腿根持续的向外转 ， 骨盆区域得到完全伸展 ， 同时左侧腰也在拉伸 。
|体式功效：
美化我们手脚曲线 ， 紧实腰部肌肉 ， 纤细腰围 ， 预防肥胖；有助于脊椎血液循环 ， 舒缓坐骨神经痛 。
|练习注意事项：
练习前后一小时内不要进食 ， 或少量进食 。
高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群 ， 不宜进行高难度动作 ， 孕妇及生理期女士请练习针对性课程 。
练习过程中如感到体力不支或发生痉挛 ， 应立即停止练习 。
【栩栩爱护肤■1个月后，腿细了，颜值还逆袭了，每天这样站5分钟】练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸 。
颈肩背腰受过损伤的人 ， 要先取得医生或者教练的意见后 ， 方可决定是否开始瑜伽姿势的练习 。
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