肝脏■血栓多是拖出来的！体内有血栓，5个地方会露出“破绽”，藏不住( 二 )
-走起来
早在1992年 ， 世界卫生组织就指出走路是世界最佳的运动之一 ， 简单易行 ， 男女老少都适合 。 适当走起来有助于预防血栓 ， 因为走路能够保持有氧代谢、增强心肺功能、促进全身的血液循环 ， 进而防止血脂在血管壁堆积 ， 从而达到预防血栓形成的目的 。
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-站起来
长期处于久坐的状态极容易诱发血栓 。 据研究发现 ， 长时间坐在电脑前已经成为血栓发病的主要诱因 。 坐在电脑前90分钟以上 ， 就会导致膝部血液流动减少50% ， 显然会增加血栓形成的风险 。 而伦敦血液病学专家贝弗利·亨特教授建议 ， 在使用电脑1小时后就得休息片刻 ， 比如站起、动动身体、伸伸胳膊、踢踢腿等 。
预防血栓要如何走路？
虽然走路是一种十分简单的运动 ， 但也并可以随意走 ， 有一定的技巧 。 走路预防血栓需要注意以下三点 。
首先要坚持 ， 每次步行3000米以上 ， 保持运动30分钟；其次要控制好步行的频率 ， 一周运动5次即可；最后要算好运动强度 ， 保持适合自身的运动心率 ， 即170-年龄=运动后心率 。 如50岁 ， 所对应的的运动后心率为120次 ， 这是最佳状态 。
总而言之 ， 血栓最怕一个字 ， 那就是动 。 想要预防血栓 ， 维持健康水平 ， 那就要每天适当动起来 ， 例如平时久坐站起来 ， 多起身走走等 。
参考资料：
[1
.《99%的血栓无征兆 ， 记住这些让你从此远离血栓！ 》.华医网.2019-03-0
[2
.《血栓有九个风险因素 五个时刻喝水防血栓》.人民健康网.2018-12-21
[3
.《8种症状是血栓前兆！教你一个动作“冲走”血栓 ， 躺着就能做 》.生命时报.2018-01-25
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