玲珑社稷@每天坚持练这几组瑜伽，让你40岁都水嫩年轻，女人不想老得快
没有哪位女人想变老的 ， 但岁月是把杀猪刀 ， 刀刀催人老！对于女性朋友而言 ， 青春容貌是自己最宝贵的财富 ， 而时间则是最让自己头疼的''敌人'' ， 面对缺水、肤色暗黄、细纹皱纹等肌肤问题 。 关于''养生''的事情 ， 你会想到什么呢？其实健身也是养生的一种 ， 而且是最健康、最有效的养生方式！通过瑜伽来加速身体代谢 ， 分泌汗水和油脂 ， 来调节皮肤状态时最好最健康的美肤方式 ， 让你60岁都不显老 ， 快快学起来！
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单腿站立前曲伸展：站立在地面上 ， 双腿打直 ， 重心左移 ， 右脚抬起 ， 小腿向左侧弯曲 ， 膝盖朝右 ， 右脚脚腕搭在左膝上 ， 保持平衡 ， 上身向下弯 ， 使腹部贴紧大腿 ， 收紧肩部 ， 双手在后背上方打直伸展 ， 十指相握 ， 双眼看向地面 ， 均匀呼吸 ， 坚持半分钟 ， 换腿重复 。
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.婴儿式：跪坐 ， 臀部坐在脚跟上 ， 双脚合拢 ， 脚板朝天 ， 头、颈、身呈一条直线 。 臀部放松 ， 调匀呼吸 ， 呼气 ， 收缩腹部 ， 将上身慢慢向前弯曲 ， 用腹部去贴近大腿 ， 然后胸部也贴近大腿 ， 最后头部也缓慢地垂下 ， 闭上双眼 ， 脊柱完全放松 。 头部朝左或右 ， 双臂放在身体两侧 ， 手心向上 ， 手指朝后 ， 手肘和手背部分平放在地上 。 保持这种姿势约15-20分钟 。
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树式：站在瑜伽垫上 ， 山式站立 ， 双脚并拢或稍微打开均可 。 将左脚抬起 ， 先将脚趾着地 ， 将重心移到右脚上 ， 右脚压实垫面 ， 保持重心的稳定；将左脚抬起 ， 向上到右大腿的根处 ， 可用双手帮忙 ， 使左脚脚跟抵在右大腿的根处 ， 脚趾朝下 ， 保持髋部在一个平面上 ， 左大腿肌肉外旋 ， 左膝盖向外侧打开和身体在一个平面上 ， 双手合十于胸前 ， 吸气时双手手臂上举过头顶 ， 呼气时肩膀向下沉放松 ， 眼睛看向正前方 ， 呼吸均匀 ， 右大腿肌肉收紧 ， 保持重心不偏移 ， 腹部收紧 ， 尾骨向下延展 ， 眼睛尽量盯在一处 ， 注意力集中 。
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【玲珑社稷@每天坚持练这几组瑜伽，让你40岁都水嫩年轻，女人不想老得快】瑜伽的好处是可以调节身体气血和内分泌 ， 对身体有保健的作用 ， 促使气血、经络疏通 ， 阴阳平衡 ， 明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状 。 激活能量系统 ， 释放闭锁在下三轮的生命潜能 。 女人一点改善这些问题 ， 身体轻松了 ， 自然显得年轻漂亮了！各位朋友们都练起来吧！
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