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[健身]如何解决单纯性肥胖？大基数女胖子的蜕变计划，6周减肥变身女神


肥胖分为两种 ， 一种是继发性肥胖 ， 一种是单纯性肥胖 。 单纯性肥胖是指我们的身体因为脂肪而变得肥胖 ， 引发的原因是摄取的饮食热量过高 ， 运动量不足 ， 从而导致的脂肪堆积 ， 从而引发的肥胖 。
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单纯性肥胖对于身体的危害不小 ， 可能会引发诸多慢性疾病 ， 造成外形魅力的缺失 ， 导致我们的自信心严重下降 ， 还会提高日常运动的受伤率有所提高 ， 诸如此类的危害真的是太多啦 ， 单纯性肥胖对我们的身体危害真的是太大啦 。 所以 ， 解决单纯性肥胖迫在眉睫 。 如何解决单纯性肥胖？这是一份大基数女胖子的蜕变计划 ， 用时6周减肥变身女神 。 让我们一同了解下吧！
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前期（用时1周）：
想要解决单纯性肥胖 ， 就要通过运动来进行减肥 ， 因为单纯性肥胖术语脂肪的堆积 ， 所以通过有氧运动分解脂肪 ， 是最好的减肥方式 。 在第一周 ， 我们的身体需要开始适应运动 ， 我给大家准备的运动是慢跑运动 。
慢跑运动可以帮助我们的身体分解脂肪 ， 提高身体的机能 ， 增加身体的素质 ， 提升我们的免疫力 ， 经常参与慢跑还可以帮助我们保持心理健康 ， 慢跑可以帮助我们在减肥的同时拥有健康 。
跑步的姿势很重要：我们在进行慢跑的时候 ， 需要挺胸抬头、背部挺直、身体微微前倾、肘部夹住身体、双腿迈步不要过度 ， 记住步伐稍微小些 ， 采用正确的方式进行慢跑 ， 效果加倍 。 建议一次进行30分钟 。 我们刚刚开始进行运动 ， 为了避免身体对运动产生应激反应 ， 我们可以采用比较低的运动力度 ， 在第一周可以采取隔一天一运动的锻炼方式 ， 通过这样的锻炼频率来帮助我们进行踏实的减肥 。
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中期（用时3周）：
想要进行减肥 ， 我们就一定要多多参与运动 。 有氧运动对于分解脂肪很有帮助 ， 但是如果想要快速瘦下来 ， 我们不仅需要有氧运动 ， 还需要无氧运动 。 无氧运动同样可以帮助我们进行减肥 ， 而总是进行单一的有氧运动反而会影响减肥速度 。
在中期的3周锻炼期间 ， 我们可以逐渐增加运动力度 ， 给自己准备无氧运动 ， 在第3周我给大家准备的运动是变速跑 ， 这项运动不仅可以锻炼我们的身体 ， 分解我们的脂肪 ， 消耗我们的糖原 ， 还可以锻炼我们的反应能力呢 。
【[健身]如何解决单纯性肥胖？大基数女胖子的蜕变计划，6周减肥变身女神】变速跑就是变换跑步速度的跑步方式 ， 融合了冲刺跑和慢跑 ， 在进行变速跑的时候 ， 我们需要随时调节自己的跑步速度 ， 注意变换速度的时候身体的反应要快 ， 建议一次进行20分钟 。
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后期（用时2周）：
在后期的2周 ， 我们需要学习更多的运动 。 因为这个时候我们的身体素质因为前几周的锻炼而变得更高了 ， 能够应对更多的运动了 ， 我们也可以通过更加丰富的运动来进行减肥啦 。 在最后2周 ， 我给你准备的运动是开合跳和高抬腿 。
开合跳：开合跳属于全身性的有氧运动 ， 我们可通过开合跳瘦下来 。 我们在进行开合跳的时候 ， 需要以身体在大打开呈“大”和合拢呈“1”字这两种姿势形态之间变换 ， 通过跳跃的形式进行开合跳 。 建议一次进行4组 ， 一组进行50个 。
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