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「健康零距离」这种食品吃多了会诱发糖尿病！，警惕

加工食品会诱发糖尿病
我们之前已经报道过 ， 食用或饮用重加工食品 ， 如含糖饮料、鸡块、冷冻食品或加糖的谷类食品 ， 会增加体重增加、心脏病、甚至早死的风险 。
最近 ， 一项大型的观察性研究指出：食用这种“重加工”食品与罹患糖尿病的风险增加有关 。
研究人员对10万余名没有糖尿病、平均年龄约43岁的人群进行了长达6年的问卷调查 。
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「健康零距离」这种食品吃多了会诱发糖尿病！，警惕
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与食用少量加工食品的人相比 ， 食用大量加工食品的人患糖尿病的风险更高 。
饮食中重加工食品的摄入量每增加10个百分点 ， 患糖尿病的风险就增加15% 。
不过 ， 每天多摄入50g的禽肉或鱼肉可能与2型糖尿病风险的增加无关 。
即使科学家已经将体重和体育活动等已知的糖尿病风险因素排除了 ， 这种联系仍然成立 。
红肉中的反式脂肪、饱和脂肪、胆固醇、蛋白质和氨基酸、血红素铁和晚期糖化终产物可能会推高2型糖尿病的风险 ， 加工肉类中常用的硝酸盐和亚硝酸盐则进一步增加了风险 。 （红肉指什么肉？见后文“科普小知识”）
虽然 ， 亚洲的研究并没有发现总肉类摄入与2型糖尿病风险之间的关系 。 但是 ， 先前的研究认为 ， 2011年中国有280万糖尿病患者的出现与摄入加工肉类有关 ， 180万与摄入红肉有关 ， 因此减少肉类的摄入可能还是有好处的 。
实在想吃肉 ， 用鱼肉、贝类替代红肉同样有望降低2型糖尿病的风险 。
要点：
不要吃加工食品 ， 要吃天然食品 ， 包括大量的蔬菜、水果、豆类和全谷物 。
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科普小知识
红肉：
营养学上 ， 指烹饪前呈现出红色的肉类 ， 具体来说如猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等 。 绝大部分哺乳动物的肉都是红肉 。 红肉中含有较高的饱和脂肪 。
白肉：
指肌肉纤维细腻、脂肪含量较低、脂肪中不饱和脂肪酸含量较高的肉类 ， 包括鸡、鸭、鹅、鱼、爬行动物、两栖动物、甲壳类动物等 。 非哺乳动物的肉都不是红肉（可以算作白肉） 。 尽管如三文鱼、煮熟的虾蟹等都是红色 ， 也不能算作红肉 。
【「健康零距离」这种食品吃多了会诱发糖尿病！，警惕】相较于红肉 ， 白肉的脂肪含量要低得多 ， 例如鱼类中的脂肪含量一般较低 ， 并且含有较多的多不饱和脂肪酸 ， 深海鱼类中富含EPA和DHA ， 对预防血脂异常和心脑血管病有一定作用 。


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