『上观新闻』假期大鱼大肉太油腻？五个清肠养胃的妙招快收藏
国庆长假
聚会增多
难免进食油腻
生活规律被打乱
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这使得有些人的身体
不能保持新陈代谢的平衡和稳定
容易生理机能紊乱
精神状态不佳
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让身心得到最有效的调整
可谓势在必行！
社长教你五个妙招 ，
让你轻松清肠养胃！
01清淡食物配粗粮
油腻食物食用过多 ， 需要多吃清淡东西才能让肠胃逐渐恢复到正常状态 。 专家建议 ， 主食要以谷类粗粮为主 ， 可以适量增加玉米、燕麦等成分 ， 要注意增加深色或绿色蔬菜的比例 。
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同时 ， 多喝粥和汤 ， 比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等 ， 这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用 ， 让“不堪重负”的胃肠道休息调整 。
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02多喝开水解油腻
节假日里 ， 大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况 。 减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入 ， 强迫自己多喝水 ， 尤其是多喝开水 ， 这样可以加快胃肠道的新陈代谢 。
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如果嫌开水没有味道 ， 那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻 ， 使胃肠道尽快恢复到正常水平 。
03吃水果平衡消化
聚餐吃的美食很多是煎炸的或甜点 ， 多吃自然苦了肠胃 。 煎炸食物容易引起脾胃热滞 ， 导致便秘或肚胀；而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿 ， 造成虚湿积滞 ， 引发腹泻 。 要调整失衡的消化功能 ， 水果是相当有效的 。
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橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能 ， 它们都有去热滞的作用 ， 不过最好在吃完饭1~2小时后食用 ， 否则会加重胃部负担 。 此外 ， 买点金银花、菊花 ， 加点蜜枣泡水喝 ， 不但香甜可口 ， 还能平衡消化功能 。
04绿色蔬菜补充纤维
每天暴饮暴食 ， 吃得很多很饱 ， 自以为补充了身体所需的各种营养成分 。 其实不然 ， 很多膳食纤维会在不当饮食中流失 。 膳食纤维之所以容易不足 ， 是因为摄取的新鲜蔬果不足 ， 再加上节假日期间运动量减少 ， 会出现便秘等情况 。
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【『上观新闻』假期大鱼大肉太油腻？五个清肠养胃的妙招快收藏】所以要多吃新鲜的蔬菜 ， 以补充足够的纤维素 。 调理肠胃的几日 ， 可多食生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜 ， 这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素 ， 纤维多的蔬菜能调理肠胃 。
05三道自制解油腻茶饮方
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三仙茶
可从药店买焦山楂15克、麦芽15克、炒谷芽15克 ， 冷水清洗后过滤 ， 用水泡煎15分钟当茶饮 。
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荷叶茶
用焦山楂15克 ， 干荷叶15克切成丝 ， 加上普洱茶10克 ， 直接泡服 ， 普洱茶有明显降脂作用 。 胃寒的人最好选熟普洱 ， 胃热的人适宜喝生普洱 。
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糊米茶
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