时尚健康艺术：总是失眠怎么办？营养师一张纸揭晓答案，原来方法很简单！
失眠是现代生活中最常见的问题 。 失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验 ， 包括入睡困难、时常觉醒或晨醒过早 。 失眠可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状 ， 它的最大影响是精神方面的 ， 严重一点儿会导致精神分裂 。 常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠 。
本文插图
人的一生中或多或少都会出现失眠 ， 一般无须治疗即可很快恢复正常 ， 因此不必过分担心 。 只有发生频率较高及持续时间较长的失眠 ， 才可以称为“失眠症” 。 “失眠症”通常是指每周至少发生3次 ， 持续4周或更长时间的睡眠时间不足（每晚总睡眠时间比平时睡眠时间少2小时以上）或睡眠质量不高 ， 并且影响白天正常生活 。 一旦出现这种情况 ， 就应当及早去医院治疗
本文插图
虽然失眠的病人有时候会求助医生 ， 但日常生活中的习惯养成也是关键性因素 ， 对于如何改善失眠 ， 营养师也给出了不同的答案 ， 一张纸写全 ， 涨见识了！
睡前讲究四不做
1、睡前不带手机入睡
玩手机是很多人都在做的事情 ， 不少人习惯睡前刷个微博 ， 聊下微信 ， 然后入睡时手机便放在了枕边 。 但是 ， 手机在使用的过程中 ， 会释放出大量的不同频率和波长的电磁波 ， 形成一种电子雾 。 这种电子雾虽然释放量是极其微弱的 ， 但它对人的神经系统以及生理功能有着不少的影响 ， 不利于人体健康 。
本文插图
2、睡前不要吃太多东西
有的人因为晚睡 ， 睡前会感到饥饿便有了吃宵夜的习惯 ， 但是人体进入睡眠状态后 ， 身体也是休息的 ， 各器官的工作节奏都会变慢 ， 如果睡前吃东西 ， 肠胃就要加班 ， 对健康是十分不利的 。
3、睡前不要过度用脑
现代人们压力越来越大 ， 熬夜加班学习是经常有的事 ， 但如果睡前还在过度用脑的话 ， 脑部会处于一种兴奋状态 ， 这样是很难安稳入眠的 。
本文插图
4、睡前不要剧烈运动
如果运动太剧烈了 ， 会加快人体血液循环速度 ， 从而使大脑变得更活跃 。 因此 ， 睡前使千万不能做进行剧烈的体育运动的 。 不过一些简单的有氧运动 ， 如瑜伽、太极等可以适量做一做 。
哪些方法 ， 可以在晚上起到助眠的作用？
1、 摄入含腺苷成分的食物
清淡而有营养的助眠食物 ， 可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态 ， 特别是富含多糖类物质的芝宁多糖 ， 该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统 ， 提高睡眠质量 ， 改善睡眠状态 ， 缓解体虚乏力 ， 避免乳酸和自由基堆积 ， 使失眠的人每晚都能安睡到天亮
本文插图
2、温水泡脚
我们的脚部上有很多重要的经络和养生穴位 ， 因此 ， 在睡前 ， 先用热水泡一下脚 ， 可以刺激到我们脚部的经络与穴位 ， 帮助我们舒缓疲劳 ， 辅助安神 ， 以达到一个调节失眠的效果 。
本文插图
3、进行心理调节
【时尚健康艺术：总是失眠怎么办？营养师一张纸揭晓答案，原来方法很简单！】有些时候 ， 失眠是因为人们日常生活中情绪焦虑或者紧张影响的 。 因为各种心理问题或者情绪会影响大脑不能放松 ， 导致失眠 。 所以 ， 平时要学会自我心理调节 ， 有一个稳定的良好的情绪 ， 让自己入睡前达到全身心都放松的状态 ， 就能很快入睡了 。
推荐阅读
- 时尚典藏穿芭比粉裙子也能压得住，加件外套看着一点不扎眼，姚晨气场真强
- 微暖时尚穿搭快来参考TFBOYS的帅气搭配，成为街上的靓仔，春季穿搭没思路
- 你们的李瞳瞳呀没想到有一天会被杨幂种草“时尚泥石流”—洞洞鞋
- 时尚探究社造型师：那试试裙子吧？结果美的不像话，邓紫棋：我不想穿裤子了
- 筱筱时尚穿搭简直不要太淑女，凸显时髦，鞠婧祎身穿白色泡泡袖上衣搭配白裤子
- 何药师健康科普高血压喝什么茶，可以降血压呢？
- 搜狐新闻健康生活：简单有效的活力健身法，办公室一族的你一定要学起来！
- 搜狐新闻甘油三酯高，血液可能粘稠如粥，常吃“血管清道夫”，血管更健康
- 指甲上的白色月牙是咋回事与人体健康有关吗
- 人卫健康吃完饭就想睡觉？背后真相可不只是吃饱那么简单！