【舞蹈】总是练不好基本功？小舞这里有三个巨好用的方法！
基本功有多重要？
学舞蹈就像造房子 ， 需要打地基 ， 舞蹈的地基就是基本功 。 造房子的时候 ， 地基的深浅 ， 关系到房子能造多高 。 学舞蹈的时候 ， 基本功的好坏 ， 关系到舞者能走多远 。
业余和专业的区别 ， 就在于舞者对基本功的掌握程度！
舞蹈基本功除了狭义的压腿、下腰、踩跨等 ， 还有肌肉的控制能力 ， 舞台的表现力 ， 动作的规范性等等 。 只有构建在扎实的基本功之上的舞蹈 ， 才能美得充满质感 ， 美得打动人心 。
怎样练好舞蹈基本功呢？可以分三步走！
文章插图
第一步 掌握基本功8要素
【【舞蹈】总是练不好基本功？小舞这里有三个巨好用的方法！】01、站
基本功扎不扎实 ， 往那里一站明眼人就知道！"站"不好 ， 不要谈其他基本功和动作 ， 所以站为第一要素！
提高方式：开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶此曰站！
02、立
立是站的延伸 ， 在保留站的所有要领同时 ， 还需稳定身体的重心 。 立得好则姿态准、脚下稳、旋转稳、舞步轻 。
提高方式：把杆半脚尖、单脚半脚尖；把下半脚尖、单脚半脚尖；
03、直
"直"主要指腿直、后背直 ， 腿直又包含脚背、膝盖两个大关节的直 。 "直"练得好 ， 线条漂亮 ， 挺而不僵 。
提高方式：把杆所有动作都贯穿着“直”的要求 ， 脚背压到最低、膝盖骨绷到凹陷 ， 腿的“直”方得以实现 。 后背直则为包臀、立胯、立腰、立背、立项、沉气、拔
04、行
行”因其重心移动较快 ， 对学生的身体控制能力要求陡增！"行"练得好 ， 能有效提高舞姿的准确性 ， 同时辅助提高舞蹈过程中的重心操控能力 。
提高方式：步伐单一练习；步法组合；步法舞姿综合组合
05、韧
"韧"是指身体的柔韧能力 ， 也就是软开度 ， 包括脚背、腿、胯、腰、肩等 ， 韧带及关节的柔韧及拓展 。 "韧"解决得好身体的空间表现力就强 ， 完成动作的阻力就小 。
提高方式：压、踢、耗、甩
文章插图
06、快
"快"是指动作的速度快 ， 快而不紧、快而不懈"快"练得好 ， 灵巧度就高 ， 快速变换舞姿的能力随之提高 。
提高方式：把杆的小踢腿、弹腿、大踢腿 ， 甩腰 ， 把下的小跳、打击都是解决"快"的有效方式 。
07、轻
"轻"指动作完成要轻松 ， 腾空要轻飘、落地要轻缓 。 "轻"解决得好 ， 动作飘逸流畅、空中轻盈洒脱、落地无声 。
提高方式：蹲组合、控制组合、跳跃组合都可直接提高轻的质感 。
08、稳
"稳"是指动作平稳、舞姿准确稳练得好 ， 动作行云流水、舞姿转换精确 。
提高方式：移重心组合、气息控制组合和舞姿静立均可有效提高稳的品质 。
文章插图
第二步 多做练习、功不可荒废
坚持每天练习基本功很重要 ， 一日练一日功 ， 一日不练百日空 。 舞蹈基本功是需要长期锻炼的 ， 如果很长一段时间不去练习 ， 之后回功 ， 那你就需要再痛一次！腿部的韧带是有一定韧性的 ， 如橡皮巾一样、你压时会松开 ， 不压会收回去 。 坚持每天练习、你的韧带会完全被拉开、练功贵在坚持！
01、腿功
腿的软开度训练：三分压腿七分踢 。 每天压腿 ， 前旁后都要压到 ， 压完之后就踢腿 ， 然后再耗腿 ， 耗完之后再踢 ， 时间保持在半小时以上 。 坚持一个月必见成效!
建议每天练早功：
· 压腿（前旁后）每腿5分钟
推荐阅读
- 养生管家为什么你总是在凌晨3-5点醒来？这背后隐藏了什么秘密？
- 爱美食的羽言熟了发现总是散的，有鸡腥味，是为什么？，想蒸鸡蛋羹
- [女娲]为什么“受伤”的总是苏州？| 早餐带你云旅游
- 爱美食的羽言想蒸鸡蛋羹，熟了发现总是散的，有鸡腥味，是为什么？
- 厨房时间这才是挂面的正确打开方式，难怪总觉得不好吃，原来是没吃对啊
- 宠物知道自己的生活环境好还是不好么
- @菜炒不好，癌症来找！9条炒菜经验，教你避开健康隐患
- ▲在职场中总是背锅，该怎么办？
- 营养师郭老师空腹喝牛奶不好，那空腹吃早餐好吗？
- 都说享骑电动车不好，可是为啥还是有很多人用