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「湖南医聊」“三高”不再是老年人的专利！防治三高不用药，关键在于这四点


早在1988年美国著名内分泌专家Reaven就提出了“X综合征” ， 即医学界所说的代谢综合征 。
它是高血糖中的胰岛素抵抗、高胰岛素血症、糖耐量异常 ， 高血脂中的高甘油三脂血症和高血压的统称 。
“三高”即高血压、高血脂、高血糖 ， 是现代社会所滋生的“富贵病” 。
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高血压系指循环系统内血压高于正常值（＞140/90mmHg） ， 高血脂是指血中胆固醇（＞572mmol/l）或甘油三酯过高（＞1.70mmol/l）或高密度脂蛋白胆固醇过低（＜9.0mmol/l） ， 高血糖是血液中葡萄糖含量高于正常值（随机血糖≥11.1mmol/L ， 空腹血糖≥7.0mmol/L） 。
“三高”并不是老年人的专利 ， 除先天遗传因素外 ， 暴饮暴食、抽烟、 酗酒、熬夜等不良生活习惯 ， 已经让“三高”越来越进入年轻人的世界 。
如何防治三高 ， 我们一起和湖南省人民医院来看看吧！
一、易引发“三高”的因素：
1.不良的饮食习惯
现代都市生活节奏快 ， 许多年轻人进食高脂肪、高热量食物较以前增多 。
进食时间不规律 ， 缺乏合理膳食和营养搭配 ， 导致脂肪和胆固醇体内积累日渐增 ， 很容易引起“三高”病症 。
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2.不良生活方式
是“三高”年轻化的主要原因之一 。
多数“三高＂人群不良生活习惯突出 ， 吸烟喝酒现象普遍 ， 吸烟可使交感神经兴奋 ， 使心跳加快 ， 周围血管收缩 ， 从而增加患心血管疾病的危险 。
而酒精是高热卡物质 ， 长期大量饮酒会导致高热量摄入 ， 引起“三高” 。
3.运动不足
一些年轻人工作时一坐就几个小时 ， 缺少活动 ， 饮食不节和运动量不足 ， 致使肥胖问题成为“ 三高”人群的困扰 。
4.中青年人群常忽略体检
【「湖南医聊」“三高”不再是老年人的专利！防治三高不用药，关键在于这四点】定期体检能够及时发现“三高”症状 。
很多患者感觉不到任何症状 ， 却在每年的常规体检中发现了异常 。
然而中青年人群却觉得自己年轻 ， 这些疾病离自己还很遥远而常忽略体检 。
二、防治“三高”的关键在于以下四点：
戒烟酒、少盐油、多运动、睡眠足、畅情志、常规体检 ， 戒烟酒除了有益自己的健康 ， 也减少了二手烟给别人的伤害 。
清淡饮食、合理膳食对预防心血管提前衰老至关重要 ， 饮食上还要注意荤素搭配合理 ， 不能暴饮暴食 。
适当合理的运动：如散步、慢跑、骑自行车、游泳、练健身操等 。
睡眠时间充足不仅对健康有利 ， 对情绪的调控、压力的缓解也有帮助 。
研究表明 ， 睡眠时间少于6个小时的人 ， 患“三高”的风险要高于睡眠时间为6~8小时的人 。
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三、“三高”人群慎食七种食物
咖啡：研究表明 ， 一杯咖啡能使血压升高5～15毫米汞柱 ， 因肥胖导致的高血压患者更不宜喝咖啡 。
肥肉：高血脂患者如果从肥肉中获取过量的高胆固醇会导致血脂升高 。
动物内脏：动物内脏饱和脂肪酸含量很高 ， 吃多了会造成脂肪沉积在血管壁上 ， 从而导致血液的黏稠度大大增加 。
油炸食品：油条等油炸食品最好不要吃 。
味精过量：食用味精 ， 会出现四肢麻木、头痛、胸闷等现象 。 研究表明 ， 味精吃多了也会引起高血压 。
糖：糖尿病、高血压和高血脂患者都不宜吃糖 。
如果蔗糖、果糖摄入过多 ， 高血压患者极易并发糖代谢异常 ， 血脂也会随之升高 ， 不利于心脑血管的健康 。


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