#会吃的荷包#每周吃3次不嫌多，好吃又营养，肠胃也舒服，我的减脂晚餐
减脂晚餐我这样吃 ， 每周吃3次不嫌多 ， 好吃又营养 ， 肠胃也舒服 。 春季不减肥 ， 夏季徒伤悲！天气越来越热 ， 一直喊着要减重 ， 但又没有付诸行动的小仙女们该醒醒啦 ， 赶快来学一道刮油菜 ， 减脂晚餐我这样吃 ， 每周吃3次不嫌多 ， 晒朋友圈 ， 网友：真简单！排旧便甩脂肪 ， 水桶腰变小蛮腰！
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变得瘦瘦的 ， 美美的 ， 是女人们永远的追求 。 马上就要5月了 ， 又到了穿漂亮裙子的季节 ， 苗条的女人穿什么裙子都漂亮 ， 而一身赘肉的女人却穿什么都难看 ， 烦恼自卑涌上心头 。 想要瘦下来 ， 3分靠练 ， 7分靠吃 。 运动和饮食都要重视 ， 这就是我们常说的“管住嘴 ， 迈开腿” 。 道理都懂 ， 但为什么自己用这个诀窍却不灵？很可能是方法不对！
拿运动来说 ， 本来不爱运动的人突然要跑步、瑜伽、游泳 ， 常会因为太累而半途而废 。 正确的方法应该先从散跑、上下楼梯等简单的运动开始 ， 循序渐进才能坚持住 。
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还有一个误区：有些朋友认为 ， 已经运动了 ， 吃就不用控制了！您忘了 ， 减脂七分要靠吃！可见 ， 吃对了 ， 才是减脂的关键 。
【#会吃的荷包#每周吃3次不嫌多，好吃又营养，肠胃也舒服，我的减脂晚餐】只吃早餐 ， 午餐和晚餐都饿着不吃 ， 更有甚者早餐也只吃一根香蕉对付 ， 这些对身体的伤害比胖一些还要大呢！咱们还是要找找减脂饮食的小窍门 ， 这才是正确的管住嘴！
说到这里 ， 我有些经验与您分享 。 我身高170 ， 体重从59公斤减到现在的52公斤已经保持了好几年了 。 我的经验是早餐和午餐一定要吃好 ， 以获取足够的蛋白质、维生素和矿物质 。 减脂餐中最重要的就是晚餐 ， 减脂晚餐吃对了 ， 水桶腰也能变小细腰！
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减脂过程中 ， 晚餐在自己能承受的前提下 ， 尽可能地少吃一些 ， 晚餐更应多摄入一些纤维素和维生素 ， 另外采用烹饪的方法也是关键 ， 尽量用蒸制、煮制或凉拌的方法 。 接下来就分享我的减脂晚餐凉拌蔬菜 ， 用它当晚餐 ， 排出黑旧便 ， 一顿等于慢跑半小时！
减脂晚餐凉拌蔬菜
两人份所需食材有苦菊1缕、樱桃萝卜4个、黄瓜半根、豌豆1把、鸡蛋2个、生抽、醋、橄榄油和盐适量 。
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详细制作方法：
鸡蛋凉水入锅 ， 加入1小勺盐 ， 水开后转中小火煮制8分钟关火 ， 盖上锅盖焖2分钟再捞出来 。 用凉水冲一下 ， 再剥壳时非常容易 ， 鸡蛋也非常光滑 。
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豌豆清洗干净 。 锅中水开后下入豌豆 ， 水再次沸腾后煮半分钟 ， 捞出控水备用 。 也可以用鹰嘴豆代替豌豆 ， 这两种豆类都是减脂期间很好的豆类选择 。
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把苦菊、黄瓜和樱桃萝卜都清洗干净 ， 黄瓜和萝卜切片 ， 您也可以选择彩椒、洋葱、生菜、紫甘蓝等这些可以减脂又适合凉拌的蔬菜 。
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把生抽、醋、橄榄油和少许盐调入一个碗中 ， 搅动均匀 。 减脂期可不是只能吃水煮青菜 ， 用醋油拌菜就很好 ， 油可以用橄榄油 。
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