瑜伽路上TB：个瑜伽体式拉伸身体侧面，酸爽极了，5
在瑜伽练习中 ， 身体侧面的拉伸其实非常重要 ， 可以拉伸髋部外侧、肋骨、腋窝 。 身体侧面打开 ， 会让身体有更多的空间 ， 呼吸也更加饱满和顺畅 。
今天推荐5个瑜伽体式 ， 针对身体侧面的拉伸 。
1.三角式变体
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右脚踩地稍微内扣
左脚朝前 ， 延展身体向左 ， 左手撑地
右手向上延展 ， 弯曲手臂 ， 手来到后脑勺
看上方
【瑜伽路上TB：个瑜伽体式拉伸身体侧面，酸爽极了，5】保持10次呼吸 ， 换边
2.门闩式
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左膝盖、小腿、脚背着地
右腿伸直脚回勾
右手往右脚方向延展 ， 左手向上延展
保持10次呼吸 ， 换边
3.坐立侧面延展
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简易坐 ， 右手在右侧撑地 ， 左手往右上方延展
保持10次呼吸 ， 换边
4.侧角式
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右脚踩地 ， 膝盖对齐脚踝
左腿伸直 ， 脚内扣
右手放在膝盖上 ， 左手向头顶方向延展
保持10次呼吸 ， 换边
5.头碰膝侧面延展
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坐立 ， 弯曲右腿 ， 右脚踩在左大腿内侧
左腿伸直
左手往左侧延展 ， 右手向上再向左侧延展
拉伸身体右侧
保持10次呼吸 ， 换边
建议同学们把这些体式编排进流瑜伽序列中 ， 可以更全面地拉伸身体 。
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