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啤酒肚■不喝啤酒的你，怎么也会有啤酒肚？


啤酒肚■不喝啤酒的你，怎么也会有啤酒肚？
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先和你分享一个最近听到的笑话：数字5深爱着数字1 ， 可是表白的时候却被1拒绝了 ， 5问1为什么 ， 1小声的说：“我妈妈说了 ， 你那么大的啤酒肚 ， 肯定不健康 。 ”
这虽然是个笑话 ， 但是其中也包含了一个普遍的认知——啤酒肚不健康 。 那么究竟什么是啤酒肚呢？啤酒肚怎么不健康？怎样消除啤酒肚？今天我们就来说一说 。
01
啤酒肚不能全怪啤酒
先来看看什么是啤酒肚 ， 你应该知道 ， 啤酒肚里不是啤酒 ， 而是脂肪 ， 所以 ， 啤酒肚其实是肥胖的一种类型 ， 医学上称之为“腹型肥胖” 。
想知道自己是不是“腹型肥胖” ， 需要一卷软尺 ， 自然站立 ， 在肚脐上大约1cm的地方环绕一圈测量腰围 ， 如果男性腰围在90cm以上 ， 女性腰围在85cm以上 ， 就属于腹型肥胖 。
那么 ， 啤酒肚是喝啤酒喝出来的吗？
理论上 ， 啤酒本身的热量不高 ， 一听500ml的啤酒热量大概是100多大卡 ， 跟一碗米饭的热量差不多 ， 所以啤酒本身不会导致过度肥胖 。
可是 ， 现实却告诉我们 ， 啤酒还真是罪犯之一 ， 不论是啤酒、黄酒、白酒 ， 还是葡萄酒 ， 也不管是每周喝1次 ， 还是每天都喝 ， 只要喝酒 ， 就会增加啤酒肚的风险 。 如果你爱喝葡萄酒或者白酒 ， 或每周有3~5天都喝酒 ， 又或者经常大量饮酒* ， 那么长出啤酒肚的风险是最高的[1] 。 这可能是因为饮酒会增加体内脂肪的积聚、改变肝脏对血脂的代谢能力所致 。
02
裤带长 ， 寿命短
如果长出了啤酒肚 ， 危害大吗？
俗语说：裤带长 ， 寿命短 。 这是真的！我国一项研究发现 ， 与腰围小的人相比（男性腰围
03
重塑小蛮腰
正如罗马不是一日建成的 ， 啤酒肚也不是一天长出来的 。 想重新恢复“小蛮腰”其实并不难 ， 调整日常生活方式就可以 ， 其中有三个方面需要注意：
首先是要管住嘴 ， 不要暴饮暴食 ， 戒掉高盐高脂 ， 更不可酗酒 ， 多吃五谷杂粮和水果蔬菜；
其次还应迈开腿 ， 每周至少150分钟的中等强度有氧运动# ， 最好每周做2次力量训练；
最后就是好好睡 ， 缺乏睡眠会导致体重增加 ， 最好每天保证7小时的睡眠 ， 维持身体激素正常分泌 ， 减少腹部脂肪堆积 。
结语
当男性腰围大于90cm ， 女性腰围大于85cm ， 就属于腹型肥胖 ， 俗称“啤酒肚”；
啤酒肚与酒精摄入有关系 ， 大量饮酒可增加啤酒肚的风险；
要减少腰围 ， 可以从饮食、运动和睡眠来调整生活方式；
减肥的关键在于坚持！坚持不懈 ， 减掉啤酒肚 ， 恢复小蛮腰 ， 就指日可待！
心脏健康知识就在《健哥说》 ， 我们下期再见 。
*大量饮酒：指男性每天酒精摄入量大于50g ， 女性每天摄入大于30g ， 15g酒精相当于450ml啤酒/150ml葡萄酒/50g 38度白酒 。
【啤酒肚■不喝啤酒的你，怎么也会有啤酒肚？】#中等强度有氧运动 ， 即做运动时呼吸、心率明显加快 ， 能进行完整的对话 ， 但呼吸会加重 。


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