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健康百科视频：体重多少比较合理？，60岁后

现代人对于自己的体重还是比较在意的 ， 尤其是年轻人 ， 会更注重自己的身材 。 纤细的身材 ， 可以给形象加分 ， 还能穿上自己喜欢的衣服 。 年纪大的人 ， 也要多关注自己的体重 ， 体重若是超标 ， 也可能会给身体带来相关问题 。 尤其是60岁之后的人 ， 体重若不能保持在标准范围内 ， 问题也可能随时找上门 。 注重养生的中老年人 ， 就有点好奇了 ， 到底怎样的体重才是合理的？
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60岁后 ， 偏胖和偏瘦都不是好事 ， 正常体重的人 ， 身体才会比较健康 。 对于偏胖的老人来说 ， 代谢类的问题会容易发生 ， 就比如说三高 ， 再严重点就是心脑血管相关问题 。 长期不管不顾 ， 对生命也会有不小的威胁 。 还有过于肥胖的人 ， 会增加下肢的负担 ， 就有可能出现膝关节问题 。 代谢较差 ， 会增加肠胃负担 ， 消化能力就不是很好 ， 衰老的速度可能就会加快 。
60岁后 ， 身材太过消瘦 ， 营养就容易跟不上 ， 身体的素质可能就会较差 ， 免疫力和抵抗力都比较弱 ， 外邪会容易进入人体 ， 给身体带来破坏 ， 健康也就容易出现问题 。 这类人群可能经常出现营养不良、贫血或低血糖的情况 ， 还是值得关注的 。
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60岁以后 ， 体重保持多少算标准 ， 可以通过一个计算方式来了解 。 就是计算出BMI值 ， 正常老年人的BMI值是在18.5-23.9 ， 在此范围内 ， 发生心脑血管问题的概率要低很多 ， 寿命也会比较长 。 计算BMI值 ， 是用体重除以身高的平方 ， 比如一个老人的身高是175 ， 体重是70公斤 ， 用70除以1.75的平方 ， 结果就约等于22.9 ， 对照标准值是达标的 ， 身体还算不错 ， 属于不胖不瘦 。
60岁后 ， 保持合理体重 ， 需要注意什么？
吃饭习惯要良好 ， 还要均衡的去搭配膳食 。 年纪大了 ， 就不能再像年轻时那样任性了 ， 要学会调整饮食结构 ， 重口味、油腻、甜食、刺激性的食物 ， 就要适当少吃了 ， 免得给肠胃带来负担 ， 让毒素和垃圾堆积在体内 ， 就会让脂肪增多 ， 发生肥胖问题 ， 或者引发代谢类的问题 。 建议荤素搭配合理 ， 还要粗粮和细粮一起吃 ， 身体才能得到更多的营养 ， 不容易出现问题 。 还有饮食的习惯 ， 别吃得太快 ， 要细嚼慢咽 。 不宜吃过烫过凉的食物 ， 肠胃受不了 。
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生活上 ， 要保证睡眠充足 ， 养成规律的作息 。 晚上少看点电视 ， 适当的泡泡脚 ， 可以改善睡眠 ， 让睡眠更香 ， 睡眠质量就会比较高 。 睡眠总是不好 ， 就会影响到身体代谢 ， 对脏腑也会有损伤 ， 就不利于保持合理体重了 ， 还会给身体带来不少麻烦 。
【健康百科视频：体重多少比较合理？，60岁后】平时生活中 ， 若能经常做点运动 ， 对保持合理体重 ， 会有很大的帮助 。 运动量也不必过多 ， 运动强度在轻中度就比较适宜 ， 没事散散步、快走、跳广场舞、练太极 ， 都对健康有益 。 运动也无需天天做 ， 每周3-5次就能达到效果 ， 每次30分钟左右 ， 身体出现不适 ， 就要赶紧的停止 。


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