饮食@其实减肥并不难，只要做到以下4点，就可以轻松打造专属身材
【饮食@其实减肥并不难，只要做到以下4点，就可以轻松打造专属身材】
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随着生活质量的提高 ， 科技的发达 ， 人们的物质生活越来越丰富 ， 美食越来越多元化 ， 方便快捷的生活 ， 减少了人们很多运动量 ， 让人们的体重也是一路飙升 ， 减肥也就成为了这个时代最流行的话题 ， 同时市面上也出现了很多减肥产品 ， 成千上百的减肥方案 ， 但真正好用的并不多见 ， 无数人在这个胖瘦之间博弈 ， 无限的循环着 ， 甚至成为了很多人最大的一个难题 ， 其实减肥并不难 ， 只是你的打开方式不对 。
减肥不等于减体重 ， 体重仅仅代表的是一个数字 ， 而体内的脂肪才是影响身材的关键 ， 降低体脂 ， 才能真正的瘦下来 ， 如果在适当的增加力量训练 ， 稍微填充下肌肉含量和线条 ， 身材才有曲线和质感 ， 如果不做力量训练 ， 没有肌肉的填充 ， 只会让大号的身材 ， 变成小号的身材 ， 身材形态上不会有任何改变 。
人体脂肪 ， 也就是通俗意义上讲的肥肉 ， 简单的可以理解为体内的“甘油三酯” ， 而人体脂肪细胞数量的增多主要发生在3个阶段 ， 第一 ， 新生儿时期 ， 这时无论性别脂肪细胞都会增加 。 第二 ， 青春期 。 第三 ， 怀孕的最后三个月 。 成年人身体中脂肪细胞的量基本上趋于固定 ， 数量约为100亿到300亿之间 ， 不会因为减肥或是减脂而减少脂肪细胞 ， 只会让脂肪细胞变大或是变小 。
如何让脂肪排出体外 ， 缩小脂肪细胞 ， 只要做到下面这4点 ， 就可以打造你的专属身材了 。
1.要会吃 ， 科学的饮食结构
肥胖最主要的原因80%都是因为饮食的关系 ， 很多人为了走捷径 ， 为了减肥采用节食的方法 ， 这种方法虽然在短时间内有效果 ， 但坚持一段时间 ， 会发现身材和体重基本都不会变化 ， 而且长期坚持 ， 会影响健康和身体机能 ， 甚至会降低身体基础代谢 ， 所以要会吃 ， 才能真正瘦下来 。
人体脂肪的增长主要来源于热量过剩 ， 无论是吃的脂肪、碳水化合物、蛋白质 ， 没有被消耗掉的多余能量都会被转化成脂肪酸 ， 继而被合成为甘油三酯 ， 储存在体内的脂肪细胞中 。
根据每个人的基础代谢 ， 合理的制定饮食计划 ， 保证蛋白质和维生素的正常摄入 ， 正常每天人体所需 ， 每公斤体重摄入1克蛋白 ， 运动量过大者 ， 每公斤体重可以摄入1.5-2克蛋白 。
碳水化合物是人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素 ， 也是最先被人体消耗的能量 ， 之后才会开始自动分解体内储存的脂肪 ， 继续供能 ， 所以在减脂阶段一定要降低50%的碳水摄入 ， 多食用纤维丰富 ， GI值很低的碳水 ， 转化成糖分的比率值低 ， 不容易造成脂肪堆积 ， 如糙米、燕麦片、大麦、玉米、小米、全麦面包等 。
2.力量训练
力量训练是通过多次数、多组数 ， 有节奏的负重练习 ， 并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式 ， 不仅能够改善形体曲线 ， 而且还能增加基础代谢 ， 要知道减肥的最终目的就是让基础代谢变高 ， 这让即使吃再多一点 ， 也不会轻易变胖 ， 更不容易反弹 ， 每周保证5次左右力量训练 ， 每次40分钟左右 ， 胸、肩、背、腿、腹、手臂都要涉略到 ， 使肌肉均衡发展 ， 呈现完美比例 。
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