饮食@其实减肥并不难，只要做到以下4点，就可以轻松打造专属身材( 二 )
3.有氧运动
有氧训练减脂的必备运动项目 ， 都知道脂肪80%是靠呼吸排出体外的 ， 剩下的是随着身体里的水分排出体外 ， 而人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 ， 强度低、有节奏、持续时间较长 ， 每次锻炼要在30分钟以上 ， 让目标心跳保持在最大心跳的60%左右 ， 此时脂肪将会被唤起 ， 为人体提供能量 ， 达到燃脂的目的 ， 如跑步 ， 快走 ， 游泳 ， 自行车 ， 单车 ， 椭圆机 ， 跳绳 ， hiit等等 ， 训练时先做力量训练 ， 消耗身体一部分能量 ， 之后在做有氧训练 ， 能够直接分解脂肪供能 ， 达到快速燃脂的目的 。
4.坚持
“三天打鱼 ， 两天晒网”的训练方法 ， 无论是在科学的方法依然是无效的 ， 每天通过运动 ， 饮食 ， 休息改善身材 ， 总是让人感觉进度很慢 ， 每天很辛苦 ， 只会改变一点点 ， 但只要坚持一个月 ， 坚持一年 ， 甚至坚持得更久 ， 你就会发现身材就会有质的飞跃 ， 而且不仅体态优美 ， 而且还不容易反弹 。
科学饮食、保持锻炼、自律、坚持 ， 才能让你减肥减得既健康、又好看、还不反弹！
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