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健康王医师■你有饭后散步的习惯吗？散步时间、节奏很重要！你注意到了吗？

【健康王医师■你有饭后散步的习惯吗？散步时间、节奏很重要！你注意到了吗？】有句老话说“饭后走一走 ， 活到九十九” ， 虽然不至于这么夸张 ， 但是饭后散步确实是有一定好处的 。 但是饭后走一走也是有讲究的 ， 并不是随便走一走就可以到达散步的效果的 。 对于散步的一些好处和吃完饭散步的时间 ， 我们都应该做一个非常全面的了解 。
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饭后散步的好处：
（1）促进血液循环 。
俗话说 ， 血液不通百病生 ， 而散步就能促进血液循环 。 在我们每次散步的时候 ， 身体会进行全方位的运动 ， 尤其是腹部的一些肌肉 ， 在我们走路的过程中会不停的收缩 ， 这能对我们整个胃部进行一个全面的按摩 ， 能有效的提高我们的消化能力 ， 血液也会快速循环 ， 加快我们身体排除毒素 ， 心情和身体都会畅快起来 。
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（2）消除烦恼 ， 提高免疫力 。
经常需要久坐的人 ， 肌肉一直保持在一个姿势 ， 非常容易僵化疲劳 ， 这样的人群需要定期进行散步 ， 可以让肌肉活动起来 ， 还能调动身体各处的器官 ， 提高新陈代谢能力 ， 像散步这种温和的运动方式也能让自己的身体得到放松 ， 消除脑力疲劳 ， 将我们从繁重的脑力活动中解放出来 ， 在室外也有助于提高我们的身体免疫力 ， 避免生病 。
（3）预防糖尿病 。
通过散步这种方式 ， 虽然不能很快的帮我们减少掉卡路里 ， 但是每天这样做一定的运动量 ， 也能够有效的降低我们血液中的血糖浓度 。 而且散步这种运动很温和不剧烈 ， 适合绝大多数人去做 ， 对于糖尿病患者也是非常适合 ， 可以帮助有效降低血糖浓度 ， 对其有很好的控制调节作用 。
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（4）帮助健胃消化 。
根据中医理论认为：“脾主四肢 ， 脾主肌肉 ， 运动四肢就是运脾 。 ”人类健康长寿与脾胃有着直接关系 ， 养好脾胃很重要 ， 而动就是养脾最好的方式 ， 饭后散步能促进脾胃的消化功能 。
散步需要注意的事项：
（1）散步的时间很重要 。
吃完饭后不要立即卧床休息 ， 也不能立马就去散步 ， 需要消化一段时间再去运动 ， 如果吃了饭之后立马就散步 ， 会感觉到一阵胃疼 ， 这和没吃饭的胃疼不同 ， 这主要是因为人在运动的同时 ， 肠胃也在消化蠕动 。 相反 ， 饭后缓缓的活动则有利于胃肠蠕动 ， 进而促进消化 。 这是最合适的散步时间 ， 我们认为是在吃完饭后二十到三十分钟之后 ， 这样对身体才会健康 。
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身体虚弱的老年人 ， 每次的散步时间保持在半个小时左右即可；身体较肥胖的人 ， 可以把散步的时间适当的延长 。
（2）散步前的热身很重要 。
人们在做剧烈运动前都会进行热身 ， 散步虽然称不上一种剧烈运动 ， 但也是一项运动 ， 散步前也应当热身 ， 这样可以减少受伤的机率 ， 热身可以适当的活动手脚肘关节 。
（3）散步时的节奏很重要 。
饭后散步要慢一点 ， 正确的频率是一秒钟走两步 ， 人要抬头挺胸迈大步 ， 双臂随走步的节奏很有力的前后答交叉摆动 ， 而且散步的路线要直 。 运动到稍微出汗即可 ， 感觉到有点累了就可以适当的休息一下 。 走太久太累了反而对身体不利 ， 走太快了也会影响肠胃正常的消化和吸收 。 散步的主要目的其实也就是能锻炼、能健身就行了 。
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