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【健康曹医师】和4种因素有一定关系，不妨了解下，睡眠质量差无法进入深度沈面

现在 ， 许多年轻人普遍存在睡眠障碍的问题 ， 躺在床上辗转反侧入睡 。 即使经过一夜的睡眠 ， 我早晨醒来后仍然感到疲倦 ， 就像不睡觉一样 。
为什么睡了一觉就如同没睡一般？
1.睡前吃
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食物在胃中被完全消化至少需要三个小时 。 如果您睡前暴饮暴食 ， 食物将不会被完全消化 ， 这将影响您的睡眠质量 。 尤其是吸烟 ， 大量饮酒 ， 睡前喝浓茶和咖啡 ， 会使大脑变得非常兴奋 ， 无法进入休息状态 。 如果您饿 ， 可以喝一杯加蜂蜜的牛奶 ， 以减轻饥饿感并改善睡眠质量 。
2.睡眠环境差
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拥有舒适感可以放松身心 。 床单 ， 卧室温度 ， 环境声音和光线都会影响睡眠质量 。 调整适当的卧室温度和光线 ， 保持安静 ， 并尝试选择舒适的床上用品 。 此外 ， 被子的厚度也应适当 。 注意被褥的清洁和卫生 。 大量尘螨很容易藏在床垫上 ， 可能引起皮肤刺激或瘙痒 ， 从而降低睡眠质量 。 每月至少清洗一次 。 如果不慎将牛奶或果汁洒在床上 ， 应及时清洗 ， 以免影响睡眠质量 ， 也容易滋生许多细菌和尘螨 。
3.心情太复杂
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过度的精神压力 ， 过度的兴奋 ， 神经质或沮丧或处于消极状态会导致睡眠障碍 。 尽管躺在床上 ， 但大脑仍处于清醒状态 。 如果您的压力太大而无法入睡 ， 则可以在上床睡觉之前做一些小工艺 。 花点时间考虑一下您今天在做什么 ， 或计划明天的时间表 。 您还可以选择轻松的书籍并听轻音乐来缓解心情 。 有时候睡眠不好 ， 不要担心太多 ， 这是正常现象 ， 如果您一直沉迷于睡眠质量 ， 则会增加心理负担 。
4.错误的睡眠姿势
不同的睡眠姿势有不同的优缺点 ， 对身体的影响也不同 ， 从而影响睡眠质量 。 侧身睡觉可以舒展脊柱并减轻背部疼痛 。 仰卧睡觉会自然放松背部肌肉和颈部 。 尽量不要蜷缩睡觉 ， 否则会压迫肌肉和关节 。
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提示
【【健康曹医师】和4种因素有一定关系，不妨了解下，睡眠质量差无法进入深度沈面】以上四个因素都会影响睡眠质量 ， 尽可能纠正 。 此外 ， 睡前不能过多地使用大脑 ， 情绪也不会太紧张 。 睡前不能喝浓茶和浓咖啡 ， 以免造成入睡困难 。 睡前一个小时可以洗个热水澡以减轻全天的疲劳 。 接近睡眠时基础体温下降 ， 并且出现困倦 。


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