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「健身」他只做一个健身动作，仅用5个月的时间，从“肥宅”变成型男！


「健身」他只做一个健身动作，仅用5个月的时间，从“肥宅”变成型男！
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有人说世界上几乎所有的运动 ， 都出在日本动画中出现过 。

去年 ， 就有一部以健身为主题的《流汗吧！健身少女》动画上映 。
这部动画里面 ， 讲解的许多健身知识和饮食知识都是很专业和实用的 。
现实中就有这么一个“胖宅男” ， 同时也是一个卡通爱好者 ， 看了这部动漫 ， 坚持健身 ， 5个月变成了型男 。
一开始 ， 他的体重是处于超标状态 ， 学会了这个动漫中的一个动作进行练习 ， 然后他就开始踏上了减肥之路 。
没想到 ， 5个月后 ， 他完全摆脱了“肥宅”的形象 ， 变成了一个肌肉型男 。
动画中 ， 设计了许多健身元素 ， 如读哪里身体柔韧性、肌肉力量、心肺功能、 肥方法等 。
此外 ， 许多健身活动还可以在家里、办公室或街上进行 。
简单如爬楼梯、跳舞、健美操、各种徒手力量训练动作等 。
而这位“肥宅”就是学习了其中的徒手训练动作——波比跳 ， 他仅仅就用了这一个动作 ， 就成功瘦下来了 。
每次进行波比跳 ， 他都是尽全力做20秒 ， 然后休息10秒 ， 重复8次 ， 总共4分钟 。
坚持5个月后 ， 除了降低身体脂肪率 ， 身体各方面也有了很大的改善 。
从训练的第一天起 ， 他就用视频录下他的训练过程 ， 以便“欺骗”自己 。
他说 ， 每次训练结束后 ， 他都会看训练视频 ， 暗示他 ， 体重已经在减肥了
就这样 ， 坚持了半年后 ， 完全摆脱了“肥宅”形象 。
波比跳可以在没有任何设备的情况下在家里就能完成 ， 并且 ， 还是一个几乎所有肌肉都参与的动作 。
而且 ， 它不仅可以锻炼全身大部分肌肉 ， 还是一种很好的有氧运动 ， 被称为“燃脂必备”动作 。
这位网友在看了《流汗吧！健身少女》动画中的第四集 ， 讲解了波比跳的细节 ， 就开始减脂训练了 。
波比跳 ， 一种常见的健身运动 。 Burpee（波比)）是一种高强度 ， 短时间燃烧脂肪 ， 令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一 ， 也叫作立卧撑 。
波比跳为什么能减脂？它能够在短时间内提高心率至最大心率的85%-90%左右 ， 是身体进入燃脂的最大心率 。
波比跳在训练中使用的肌肉包括核心肌肉、手臂肌肉、胸肌、背部肌肉等 ， 这些肌肉几乎包括了全身80%的肌肉
所以 ， 不管是健身房的健身教练 ， 还是网上课程的健身教练 ， 波比跳都是教练们建议大家去做的一个动作 。
因为波比跳不仅能够提高燃脂的效率 ， 而且还能有效提高肌肉爆发力和心肺功能 ， 增强体质 。
虽然波比跳可以在任何地点跳跃 ， 并能在短时间内快速增加体力消耗 ， 但有些人也不适合这种动作 。
例如 ， 没有锻炼经验的人 ， 体重过重的人 ， 膝盖受伤的人 ， 心血管疾病的人等 ，。 强制训练反而会有害 。 如果你想减少脂肪和体重 ， 或者如果你想提高你的身体素质 ， 你可以试试这个方法 。


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