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『』30个减肥小技巧，能做到一半瘦身都不是问题！

『』30个减肥小技巧，能做到一半瘦身都不是问题！
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减肥这事儿 ， 好像从来都不容易 。
沙拉代餐健身卡 ， 绝食暴汗刮油茶 ， 觉得自己没少折腾 ， 但效果却不总是尽如人意 。
咋吃都不胖的 ， 自然有恃无恐 ， 总也瘦不下来的 ， 只好永远骚动 。
减肥就是热量的消耗大于摄入 ， 所以 ， 要么鼓励自己多动、要么督促自己少吃 。
有捷径吗？
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下面这 30 个减肥小技巧 ， 相对容易 ， 不妨挑几个先做起来 。
1、做点床上运动
钻进被窝前 ， 可以在床上做十分钟左右的运动 ， 再彻底放松躺下 。比如做个臀桥提一提屁股 ， 坐姿划船紧一紧肚子 ， 就像这样：
紧翘的臀带来巅峰的人生 ， 平坦的小腹寓意一帆风顺的生活 。当然 ， 做你想的那种「床上运动」 ， 也是可以的 。
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2、别熬夜
作息不规律、睡眠不足 ， 可能会引起激素分泌紊乱 ， 从而增加肥胖的可能性 。所以 ， 今晚躺在床上就别玩手机了 ， 早点睡吧 。
3、睡觉前别看美食视频
这一点就不展开讲了 。减肥已属不易 ， 不要无缘无故挑战自己的意志力 。
4、尽量不吃宵夜
睡前实在饿 ， 吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错 ， 而不是油炸类、烧烤类、串串类 。不吃宵夜的话 ， 第二天可以奖励自己一顿好早餐
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5、多喝水
餐前喝一杯水 ， 灌个水饱 ， 正餐就能少吃两口 。两餐之间饿了 ， 也先喝杯水 ， 你以为是饿了 ， 其实可能只是渴了 。充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行 ， 有助减肥 。
多喝水、多喝水、多喝水 。
6、饮料也可以喝 ， 但建议选无糖
碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧 。奶茶也可以选无糖的那种 ， 其实都有甜味 。冰的更好 ， 能额外再消耗点热量 。
但一定记着：别喝多、别喝多、别喝多 。
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7、吃新鲜水果 ， 不要榨汁
【『』30个减肥小技巧，能做到一半瘦身都不是问题！】一杯纯果汁下肚 ， 就能喝进 20～40 克的糖 ， 比肥宅快乐水还多 ， 更不要说果汁饮料了 。
8、不要节食
节食太痛苦太反人性了 ， 饿极了的时候 ， 还容易报复性地吃更多 。减肥很重要 ， 但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要 。
可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物 。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的 。
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9、肉可以吃 ， 先白后红
想吃肉了 ， 先选鱼肉鸡肉虾肉 。
10、但皮就不要吃了
别吃鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食物的外皮 。油大 。
11、变一下吃饭的顺序
别一提筷子就扒拉米饭面条 。这样不容易控制热量 ， 血糖还升得快 。不如这么做：先多吃两口蔬菜 ， 最好是蒸煮或少量油煮的那种 。


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