『幽默说趣』提高免疫功能,抵御“病毒”入侵,饮食得当是关键,4个细节是关键!
人类的肠道微生物 ， 由大约1000种不同细菌 ， 超过10万亿个微生物细胞组成 ， 通过细胞间的信号传递和抗菌肽的释放保持平衡 。 肠道微生物与人类机体相互作用 ， 微生物组的生态失调或不平衡发展 ， 会对健康产生不利影响 ， 诱发肥胖、癌症、炎性肠病等多种疾病 。 同时 ， 肠道菌群平衡 ， 能够有效抑制炎症 ， 是免疫功能发挥预防疾病功效的关键 。
肠道微生物 ， 是当代生命科学领域的重要课题 ， 随着研究深入 ， 当前的学界认为 ， 优化肠道微生物菌群 ， 可以带来健康益处 。 饮食对肠道菌群有部分决定作用 ， 可以明显影响微生物菌群的组成 ， 此外 ， 高质量的充足睡眠和适当运动 ， 也对微生物菌群的平衡起着潜在影响作用 。 当咱们吃进食物的时候 ， 肠道微生物就会产生气体 ， 这是决定微生物存活的营养来源 。 为了维护机体健康需求的微生物菌群的多样性 ， 4个饮食细节是其中的关键 。
文章图片
第1个饮食细节是水果和蔬菜摄入 。 这是因为 ， 纤维可以有效驱动健康微生物组的形成 ， 但是 ， 咱们日常饮食中摄入的纤维 ， 多数是机体无法分解的碳水化合物 ， 而摄入水果和蔬菜 ， 可以有效促进肠道中的细菌对纤维的利用 。
第2个细节 ， 是注意添加抗性淀粉 。 咱们平时吃的主食 ， 其中的大部分淀粉会被迅速分解和吸收 ， 这些淀粉中 ， 含有很小部分的抗性淀粉 ， 具有抵抗消化的能力 ， 表现更像纤维 ， 能够为肠道中的细菌存活提供有用物质 。 抗性淀粉 ， 对维护肠道健康菌群至关重要 ， 煮熟的土豆和主食 ， 冷却后或是重新加热食用 ， 都可以增加抗性淀粉的摄入 。
文章图片
第3个细节 ， 是探索肠道对纤维的需求 。 肠道微生物的种类和数量都极其庞大 ， 这些微生物如何与不同的纤维相适应呢？具有操作可行性的办法就是尝试 。 咱们可以通过不同的纤维补充剂 ， 或者是不同来源的纤维 ， 进行观察 。 比如全谷物、豆类、十字花科蔬菜等 ， 通过几周的食物摄取 ， 了解肠道对不同纤维的适应及其反应 。
【『幽默说趣』提高免疫功能,抵御“病毒”入侵,饮食得当是关键,4个细节是关键!】第4个细节 ， 是增加益生菌的摄入 。 益生菌含有对机体有益的微生物 ， 比如酸奶、泡菜等发酵食物 。 需要注意 ， 益生菌 ， 是1个通用的名词 ， 指的是那些诱导共生的微生物生长或者对其活动有益的化学物质 。 益生菌可以改变肠道菌群中各种微生物的分布 ， 对健康有促进作用 。
推荐阅读
- 经旅聚焦西安高陵区提供免费“两癌”筛查活动
- 长寿■简单的精力汤，有多少功效，能让人到中年的你提高免疫力吗
- 「有氧运动」5个提高身体代谢，促进脂肪消耗，体重不知不觉降下来
- 多禾厨房鲜嫩美味，增强身体免疫力，全家都喜欢，这碗乌鸡汤再贵也要喝
- 猛犸科技入夏后多吃一道菜，补肝养胃，增强免疫力，想要孩子视力好
- 补欠缺和瑕庛推荐4种食物，减肥消脂，通肠排便，提高免疫力，女性想瘦身
- 补欠缺和瑕庛多吃4种食物，营养滋补，补肾益精，增强免疫力，女性不想老太快
- 补欠缺和瑕庛推荐4种食物，补水美白，健胃益脾，提高免疫力！，女性到40岁
- 『护肤』常吃这种食物，简直超补水，提高免疫力，护肤减肥
- 生命科学| 瑞典“群体免疫”专家：瑞典新冠肺炎死亡率令人震惊，搜狐医药