细雨微凉▲活不到90岁是你的错！看完一生受益，胡大一：懂这六句话
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胡大一【细雨微凉▲活不到90岁是你的错！看完一生受益，胡大一：懂这六句话】1946年7月出生 ， 著名心血管专家、医学教育家 ， 北京大学人民医院教授 ， 国家卫生计生委健康教育首席专家 ， 国家重点学科心血管内科负责人 ， 中国控烟协会会长 。
胡大一教授某健康论坛上说：
“九十活不过 ， 那是你的错；不到九十九 ， 轻易不要走 。 ”
活到90岁 ， 听起来是件了不起的事情 ， 但是 ， 如果按照生物学原理推算 ， 人的寿命正常应该是120岁 ， 70、80岁没有病 ， 90岁也很健康 。
世界卫生组织总干事中岛宏博士也曾指出 ， 许多人不是死于疾病 ， 而是死于无知 ， 生活方式疾病是人类第一杀手 ， 而健康生活方式是预防疾病的最好疫苗 。
2013年世界卫生组织发表报告：健康生活方式可以减少80%的心脑血管病和2型糖尿病 ， 50%的癌症 ， 并使健康寿命平均延长10年 。 由此 ， 我们可以得出一个结论 ， 当代人一半的死亡是可以避免的 。
怎样健康地活到90岁？最牛心血管专家胡大一送你六句话 ， 做到了 ， 坚持了 ， 轻轻松松过九十 ， 稳稳当当冲百岁 。
第一句：坚持日行百步
十多年前 ， 胡大一的健康也曽一度亮起红灯 ， 体重达到92公斤 ， 腰围110厘米 。 空腹血糖处于临界值 ， 餐后血糖升高；甘油三酯超标；还有脂肪肝 。 而现在胡大一的各项身体指标都正常了 。 诀窍是什么呢？就是合理膳食 ， 坚持每天走路 。
走路是运动的最好方式 ， 不仅简单经济、而且是一种有氧运动 。 有氧运动是以提高身体耐力为目标的轻中强度持续性运动 ， 在这种运动中 ， 氧气的供需保运动 ， 胡大一说 ， 要记住“1、3、5、7”四个数字：每天至少运动1次；连续运动不少于30分钟；每周确保运动5天；运动时的适宜心率为170 。 关于运动强度 ， 在行走过程中要达到微微气喘但还能与同伴正常交谈的程度 ， 就是合适的中低运动强度 。 一点喘都没有 ， 强度太低；上气不接下气 ， 不能与同伴正常交谈 ， 表示运动强度过大 。 如果稍一活动就气喘吁吁 ， 则表明心脏已经开始老化 。 连续完成的有效步数才可实现有氧运动的效果——有利于减少体内过多的脂肪 ， 降血糖 ， 降血脂（尤其甘油三酯） ， 一定的降血压作用 ， 控制紧张 ， 减轻焦虑抑郁症状 。
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第二句：保持饥饿且少盐
饮食最重要的前提是控制总量 。 没有什么绝对可吃不可吃 ， 多年来形成的饮食习惯不好改 ， 但总量控制八分饱 。 胡大一说 ， 过去自己对吃8分饱感到非常困难 ， 因为食欲好 ， 吃什么都很香 ， 结果把身体搞坏了 。 现在到餐桌 ， 自己不想吃的坚决不吃 ， 想吃的也留有余地 。
每日食盐不超过6克 ， 少吃超市熟食 ， 以免热量、盐等摄入超量 。 多吃蔬菜水果、五谷杂粮 。 少食用味精、蚝油、咸菜、酱油 ， 多食用醋、葱、蒜、芥末、辣椒 ， 每天要保证饮水1200毫升 。
对在外就餐的上班族 ， 最需要健康饮食和健康环境 。 胡大一说：“不妨学学北京安贞医院的心血管病专家马长生教授 ， 每次在食堂吃饭 ， 都先倒一饭盒开水 ， 所有的菜都涮涮再吃 。 ”
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第三句：牢记两个健康密码
根据中国人的生理特点 ， 胡大一推出140-6-543-0-268和120-80-6-5-0-268这两组号码 。 只要记住这两个“手机号” ， 未来发生心血管病的危险会降低90%！
有基础病的高危人群 ， 记得140开头的手机号：140-6-543-0-268：
?140是收缩压达标值140mmHg以下；
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