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「嘟嘟萌娃报告」奥运冠军被婆婆逼哭：吃不下红烧肉也得吃！真是为了孩子好？( 二 )


由于怀孕期间激素水平变化 ， 很多孕妇都会出现一些孕期反应 ， 通常在怀孕早期比较明显 ， 所以 ， 又被称为早孕反应 。
早孕反应也因人而异 。 有的人基本没有明显反应 ， 该怎么吃就怎么吃；有些人会对某些食物或者味道感觉恶心 ， 吃不下 ， 严重的会孕吐；有的人持续时间比较短 ， 孕初期1-2个月就不会有反应了；但有些孕妇可能会持续整个孕期 。
「嘟嘟萌娃报告」奥运冠军被婆婆逼哭：吃不下红烧肉也得吃！真是为了孩子好？
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图片来自：freepik.com
我们的奥运冠军何雯娜就对油烟味道比较敏感 ， 对油腻比较难接受 ， 不太想吃肉 ， 婆婆做的五花肉自然不是很想吃 ， 尤其是比较肥的皮 。
那是不是为了营养 ， 孕妇反应、恶心也得强吃呢？这显然是不对的！
我国膳食指南建议 ， 孕早期无明显早孕反应者应继续保持孕前平衡膳食；孕吐严重者 ， 可少量多餐保证摄入含必要量碳水化合物的食物 。
实际上 ， 如果有表现出早孕反应 ， 不用刻意强调平衡膳食 ， 完全可以根据个人的饮食喜好和口味选择清淡适口、容易消化的食物 ， 少食多餐 ， 尽可能多地摄入食物 ， 特别是富含碳水化合物的谷类和薯类食物 。
如果早孕反应比较严重 ， 出现特别严重的孕吐 ， 为了保证脑组织对葡萄糖的需要 ， 预防酮症酸中毒对胎儿的影响 ， 每天必需摄取至少130克碳水化合物 ， 首选容易消化的谷类食物 ， 如米、面、面包等 。
如果出现恶心、孕吐等孕期反应 ， 建议：
早晨可以吃一些干性食品 ， 如馒头、面包干、饼干和鸡蛋等 。 避免油炸及油腻食物和甜品 ， 以防止胃液逆流而刺激食管粘膜 。 可适当补充维生素B1、B2、B6及C等以减轻早孕反应的症状 。04孕期吃多少肉？
很多人觉得吃肉好 ， 怀孕了就一定要多吃肉 。 其实 ， 孕期也不应该不加限制地多吃肉 。
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图片来自中国孕期妇女膳食平衡宝塔 。 从宝塔可以看出 ， 孕期可并不需要增加太多肉 。
孕早期（1-3个月）：孩子还小 ， 需要的还很少 ， 孕妇的饮食不需要做太大调整 ， 整体饮食保持跟备孕期一致就可以 ， 不需要可以增加 ， 鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）总共是130-180克 。
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图片来自《中国孕妇乳母膳食指南》 。 可以看到 ， 每个阶段食量可不惊人哦 。
从孕中期（3-6个月）开始 ， 孕妇就应该适当增加营养和食物摄入 。
孕中期（3-6个月） ， 相比早期大约增加20克 ， 鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）总共是150-200克 。
孕晚期（6个月以后） ， 比中期大约再增加50克 ， 鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）总共是200-250克 。
可以看出 ， 整个孕期 ， 最多也只需要增加鱼虾、畜禽及蛋类70克左右 ， 可不是毫无节制地吃肉 ， 更不是要你吃成一个气球 。
实际上 ， 孕期控制体重也非常重要 ， 如果体重增加过多 ， 会增加孕妇妊娠高血压、妊娠糖尿病的风险 ， 也会增加婴儿肥胖、难产风险 。
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膳食指南建议 ， 对于健康孕妇 ， 整个孕期 ， 体重的适宜增加范围是11.5-16千克 ， 千万不要把自己吃成一个大胖子 。
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05吃什么肉？
在选择肉类时 ， 注意：
（1）吃瘦肉 ， 少吃肥肉 。 像红烧肉、五花肉这种肉比较油腻 ， 不容易消化 ， 孕期吃了更容易出现消化不适 ， 引起孕吐反应 ， 就应该少吃 。


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