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：为什么退休后反而睡不好？可能是“用力过猛”


有数据统计:平均来说 ， 人在退休后晚上可以多睡大约20分钟 。
而且 ， 这种改变对于那些在工作期间睡眠不足的人获益最大 ， 他们每晚的睡眠时间比退休前增加了45分钟左右 。
如果你平时因为工作压力而导致了很多睡眠问题 ， 那么 ， 在你退休后的睡眠质量就更有机会变好 。
为什么有人退休后反而睡不好呢？
最多见的原因：用力太猛 。
你可能想着 ， 以前工作欠下了很多睡眠债 ， 现在退休了要好好把它们都补回来 。 这个想法本身没有问题 ， 问题出在补觉的方法 。
如果你早上开始睡懒觉 ， 白天也开始频繁小睡 ， 那么你的生物钟很可能会被打乱 ， 接着会造成入睡困难 ， 或者频繁觉醒 。
如何让退休后的睡眠变得更好呢？
可以先从以下4个方面做起 。
：为什么退休后反而睡不好？可能是“用力过猛”
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1
固定起床时间
只有起床时间先固定 ， 你才有可能固定生物钟 。
所以 ， 建议每天早上同一时间醒来 ， 不要赖床 。 睡太多会造成你晚上入睡困难 。 同时也有研究表明 ， 睡的太多和痴呆风险增加相关 。
所以 ， 在补觉上 ， 千万不要用力太猛 。
：为什么退休后反而睡不好？可能是“用力过猛”
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2
不要午睡或者不要睡太多
以前工作时你可能有午睡的习惯 ， 这多数是因为下午还有很多重要的工作需要你保持一个好的精力 。
现在已经退休了 ， 下午不再有重要的工作和会议了 ， 其实你可以不用午睡了 。 因为 ， 保持连续清醒的时间越长 ， 你的睡眠驱动力会越大 ， 晚上会更好入睡 。
不过 ， 如果你实在是很疲惫 ， 需要小睡来缓解的话 ， 建议午睡时间不要太长 ， 推荐20分钟以内就好 。
3
户外活动
如果你在白天感觉昏昏欲睡 ， 除了想到要小睡一会之外 ， 还有一个非常好的办法：户外活动 。
你可以去小区下面散步、健身 ， 锻炼不仅可以唤醒头脑昏沉的你 ， 还会让你晚上睡的更好 。
4
睡前放松
准备睡觉了 ， 你可能会感觉入睡困难 。 这个时候 ， 你需要做好睡前准备 ， 好让自己感觉放松 ， 让身体更好的进入睡眠模式 。
建议睡前早点关掉电视和手机 ， 把卧室的空调打开 ， 设成凉爽模式 。
然后去洗个热水澡 ， 阅读纸质书籍或听一听轻音乐 ， 等待睡意的自然到来 。
碎碎念：
有的人是工作太忙没时间睡；有的人是时间太多不知道怎么睡 。
【：为什么退休后反而睡不好？可能是“用力过猛”】不管你是打卡上班族 ， 还是自由职业 ， 要想获得优质的睡眠 ， 最先要做的就是：早起时间不要变 。


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