减肥■三餐热量控制在1200大卡以内，有4件事必须做到，做到的都瘦了！
减肥中 ， 我们建议大家一定要控制饮食 ， 每个人的基础代谢水平不同 ， 每天需要摄入的热量也不同 ， 如果你不清楚自己应该摄入多少热量 ， 1200大卡以内就是一个不错的数值 ， 再搭配适量的运动 ， 一个星期瘦1-2斤并不太难 。
如果你想让自己的饮食热量控制在1200大卡以内 ， 有4件事一定要做到 ， 否则热量必然超标 ， 进而阻碍减肥进展 。
1、戒糖
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减肥中最应该被严格控制的就是糖 ， 糖不仅热量高 ， 而且还容易导致血糖波动 ， 让脂肪更容易堆积 ， 血糖下降速度快又会导致饥饿 ， 食欲旺盛更容易吃多 。
吃面长常见的糖包含：砂糖、甜味剂、玉米糖浆、蜂蜜等 ， 还有一些糕点粉食物也应该进行控制 。
2、降低摄取油脂
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油脂的热量在几乎所有食材中都是最高的 ， 不管是多不饱和脂肪、单不饱和脂肪、饱和脂肪 ， 无论是好的脂肪还是坏的脂肪 ， 摄入太多都会导致肥胖 。
除了食用油中的油脂外 ， 动物油脂中含有更多的饱和脂肪和反式脂肪酸 ， 减肥中更要控制 ， 甚至在吃鸡肉、鱼肉等减肥食材的时候 ， 也应该去掉鸡皮、鱼皮来降低动物油脂的摄入 。
3、减少调味品的添加
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即使是一种很低卡的减肥食材 ， 如果加入了大量的调味料 ， 也同样会造成热量爆表 。
其中最应该注意的两种调味品为：盐和酱料类 。
盐中含有较多的钠元素 ， 不仅会阻碍新陈代谢速度 ， 还会导致水肿；酱料类的调味品往往含有很多的油脂 ， 有时候一小勺的酱汁都可能超过100大卡的热量 。
【减肥■三餐热量控制在1200大卡以内，有4件事必须做到，做到的都瘦了！】4、坚持高纤饮食
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建议大家减肥中挑选膳食纤维更高的食材 ， 用以提高新陈代谢速度 ， 降低饥饿感 。
高纤的食材有很多种 ， 最值得推荐有：菌菇、海带、木耳、银耳、燕麦、玉米等 。
但是 ， 这里要提醒大家 ， 坚持高纤饮食并非要杜绝肉食 ， 这样自会导致身体肌肉的流失！在坚持高纤饮食的同时 ， 补充一定的高蛋白质食物也更重要！
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