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「ChinaFit健康」可你为何坚持这么久还是胖？，减肥就是少吃多动( 二 )


主食把精细粮食换掉：糙米、玉米、燕麦、土豆、红薯、薏米、葛粉、全麦面包等 。 另外每天要摄入足量的蛋白质食物：例如鱼肉、虾肉、贝类、去皮鸡胸肉、蛋类等 ， 就是天天要吃海鲜大餐 。
「ChinaFit健康」可你为何坚持这么久还是胖？，减肥就是少吃多动
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另外要注意的是 ， 吃对吃好以外 ， 还要有非常良好的饮食习惯 。
良好的饮食习惯：
1、固定进食时间 。 早餐：07：00-08：00；午餐：12：00-13：00；晚餐：18：00-19：00 。
2、平衡热量饮食 。 尽量选择多吃蔬菜 。 因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀 ， 增加饱腹感 ， 而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少 。
3、细嚼慢咽 。 这绝对是减少摄入卡路里的最佳方法 。 胖子吃东西总是狼吞虎咽 ， 容易导致摄入热量过多 ， 而且不利于消化 。
4、多喝水 。 喝水可以促进新陈代谢 ， 餐前饮水更有助于增加饱腹感 ， 从而减少主食摄入 。
「ChinaFit健康」可你为何坚持这么久还是胖？，减肥就是少吃多动
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好了 ， 这样的“少吃”咱们做到了 ， 其实我们已经慢慢在变瘦了 。 这个时候 ， 如果你想快一点变瘦 。 那我们要加一样就是“多动 。 ”
多动 ， 真的不是你不停动 。 因为不停动也瘦不下来的 。 运动如果要和减脂划上等号 ， 需要运动到位 。 一般是：有氧运动+无氧训练 。
没有运动基础的人 ， 可以从有氧运动开始 ， 提高心肺功能 ， 增强体能 ， 然后再加上无氧训练 。 最好的方式呢 ， 是慢跑 。
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有小伙伴说 ， 我天天跑步 ， 就是不瘦 。
其实道理很简单 ， 就是你跑的持续时间不够 。
比如你下楼跑20分钟 ，
那几乎对于你减肥来说是无效的 。
因为这个消耗 ， 人体只会从你胃里去“取” 。
说白了 ， 你的脂肪账户里根本没有动 ，
这样运动只会让你肚子更快饿 ，
然后你会多吃食物来补充 ， 所以无效 。
我们说的 ， 有氧运动+无氧训练 。 要根据你自己的情况（年龄、体质、运动基础、体型目标、有无疾病等）来定 。 这个运动一定要定制过 ， 要适合你本身才可以 。 瞎动 ， 动一年也不会瘦一斤的 。
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