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『』随时都想睡！专家曝调身体时差7妙招

『』随时都想睡！专家曝调身体时差7妙招
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糖尿病、肝功能障碍都可能引起白天嗜睡的状况 。（图／pixabay）
文／郑淳予
许多原因都会引起白天过度嗜睡 ， 像是由于脑部外伤、肿瘤、中枢神经感染引起下视丘的损伤 ， 下视丘是大脑内调节睡眠和觉醒的区域 ， 如果受损 ， 就有可能出现嗜睡的症状 ， 其他像内分泌异常如糖尿病、肝功能障碍、睡眠呼吸中止、肾衰竭引起尿毒症、怀孕初期、或是甲状腺低下症等 ， 都有可能引起嗜睡 。
因此若发现自己的嗜睡指数很高 ， 还是要寻求医护的帮忙和检查 ， 别把一直想睡觉这件事 ， 只是当作疲劳去忍耐跟看待 。
好眠Tips
如果发现自己有嗜睡倾向 ， 我们可以先试试透过生活作息调整 ， 经由提升睡眠品质来试图改善：
1.保持规律的睡眠时间表
每天（包括周末）固定同一时间上床睡觉 ， 可以帮助身体维持固定生理时钟 ， 更好入睡 。
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睡觉6小时前喝酒容易睡不着 。（图／取自免费图库Pixabay）
2.白天小睡片刻
若真的很困的时候可以适度休息 ， 也可以找出白天最容易困倦的时候 ， 固定时间小睡 ， 但不要超过30分钟 。
3.睡前避免咖啡因或酒精
在入睡前6小时应避免摄取酒精和咖啡因 ， 酒精虽能帮助入睡 ， 但会让您难以进入深层睡眠获得充足休息 ， 此外晚上时也避免吸烟 ， 尼古丁也会刺激神经而干扰睡眠 。
4.睡前避免吃大餐
晚餐吃过饱或睡前吃宵夜 ， 都会影响睡眠品质 。
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晚餐应该避免吃太饱或吃宵夜 。（图／取自免费图库Pixabay）
5.睡前放松程序
建立睡前固定放松程序可以帮助身体进入休息状态 ， 例如在睡前洗个热水澡、阅读、做伸展运动 ， 也可以听一些有助于放松的 Podcast音频节目、冥想音乐 。
6.维持舒适的睡眠环境
可以使用厚窗帘、隔音效果佳的气密窗 ， 确保睡眠空间凉爽舒适 ， 不会因为过热过冷而被影响睡眠 。
7.治疗猝倒、嗜睡、睡眠麻痹、幻觉的药物
尽管猝睡症无法完全治愈 ， 但大多数患者服用药物后 ， 白天的嗜睡和睡眠瘫痪现象都可以获得改善 ， 如果你发现自己或亲友白天嗜睡现象严重 ， 可以先检查晚上睡眠品质 ， 是否因为睡眠不足、浅眠导致 ， 又或是因为内分泌系统、服用药物导致 ， 若以上状况都排除 ， 则可寻求医护协助 ， 了解自己是否患有猝睡症 ， 并且及时治疗 。
【『』随时都想睡！专家曝调身体时差7妙招】本文摘自／郑淳予（脑科学博士暨脑神经科临床医师）／三采文化出版


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