【】少吃多运动就能减肥吗？一旦陷入这4个误区，再多运动也瘦不了
很多粉丝在刚跟我私信的时候 ， 都会说到一句话“老师 ， 我每天跑一个小时呢 ， 我一天运动多久呢 ， 为啥我不廋反胖了？”也因为大量的运动没有改善我们的体型或者没有成为我们想象中的形象 ， 我们就开始说 ， 我们是易胖体质 ， 喝凉水就会变胖的 ， 减不下去了 ， 就这样放弃了减肥 。这才到底对不对呢？很明确的告诉你不对 ， 你只是没有找到适合你的减肥方式 ， 而不是你的体质问题 ， 具体关于适合自己的减肥方式 ， 你可以根据下文去自己判断 ， 也可以私信我 ， 我来给你做个判断 ， 这样有针对意义的减肥 ， 会让我们减肥变得更加容易且长久 。
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误区一：过度节食 ， 导致身体营养不良 ， 基础代谢降低
很多人以为每天热量摄入水平越低 ， 减肥效果就越好 。但是 ， 过度的降低热量摄入 ， 无法满足身体的基础营养需求 ， 容易伤害健康 ， 引起肠胃病 ， 导致肌肉流失 ， 身体代谢下降 ， 出现贫血、脱发等健康疾病 。
过度节食的方法是难以坚持的 ， 因为身体会分泌饥饿素 ， 让你总想吃东西 。过不了几天 ， 你就会暴饮暴食起来 ， 体重也会快速反弹 。
饮食需要讲究一个尺度 ， 我们不能热量过剩 ， 但也不能让身体营养不良 。每天的热量减少范围应该比平时减少20% ， 大概300-400大卡的热量即可 ， 不要过度节食 ， 才能保证减肥的可持续性 ， 避免体重反弹 。
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误区二：只要多运动 ， 不用控制饮食就会达到减肥的目的
这种做法只能做到热量的出入平衡或不增加肥胖 。其实常喝甜饮料 ， 吃糕点 ， 干果 ， 尤其能榨出油的干果和热量高的食品 ， 就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有 。因此 ， 要想获得持久的减肥效果 ， 除了进行运动之外 ， 还应该从饮食上进行合理的调控 。
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误区三：运动强度越大 ， 减肥效果越好
这个误区许多人都有 ， 研究表明 ， 体内的脂肪减少取决于锻炼的时间 ， 而不是锻炼的强度 ， 因为各种锻炼时 ， 其能量的消耗首先是体内的葡萄糖 ， 再消耗脂肪 。在剧烈运动后 ， 葡萄糖多已精疲力竭 ， 难以再继续坚持 ， 脂肪消耗不多 ， 达不到减肥的目的 。只有较缓慢而平稳地持久运动 ， 才能消耗更多的热量 。
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误区四：简单的坚持 ， 一成不变的单一运动计划
很多人定制了运动计划后就会循规蹈矩的遵循 ， 很长一段时间都不会做出改变 。但是这样的运动计划 ， 在前期虽然减肥效果不错 ， 但是到了后期 ， 身体体能逐渐提高 ， 适应了训练的强度 ， 卡路里消耗就会下降 ， 减肥效果就会大大下降 。
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【【】少吃多运动就能减肥吗？一旦陷入这4个误区，再多运动也瘦不了】很多研究表明：“根据营养基因组学制定的饮食 ， 会带来较好的身体柔韧性、长期的体重指数降低和血糖水平的改善 。
所以 ， 小姐姐小哥哥们呀 ， 这就是为什么你决心比钻石还坚定 ， 可肥肉还是肥肉；为什么当时减下来了 ， 过段时间还是反弹回去了 。
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