「快乐养生」辟谣 | 人体有最佳睡眠时间表？
生活中 ， 很多人在为睡不着觉烦恼 。 与之相关的谣言更是不胜枚举 ， 近日 ， 不少人的朋友圈被《人体真有“最佳睡眠”时间表 ， 若能够坚持做下去 ， 养生效果或许翻倍！》刷屏 ， 文中称如果子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉 ， 会严重影响身体健康 。 午时宜小睡 ， 正午只要闭眼睡着3分钟 ， 等于其他时间睡两个钟头等 。 看到此 ， 经常熬夜的人表示更睡不着了 ， 人体真的有最佳睡眠时间表吗？
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【「快乐养生」辟谣 | 人体有最佳睡眠时间表？】
辟谣者：范滕滕 北京大学第六医院精神科医学博士
人体最佳睡眠时间表是因人而异的 ， 没有一定的标准 。 因为人与人之间差异很大 ， 有些人是“百灵鸟型” ， 即早睡早起 ， 还有人是“猫头鹰型” ， 喜欢晚睡晚起 。 当然 ， 由于工作压力、年龄的增长 ， 睡眠时间也在不断地变化 。
深刻而持久的睡眠 ， 以第二天感到精神、体力的恢复 ， 能够完成正常的工作、生活、学习为判断标准 。 就像人的饭量一样 ， 很难规定吃一碗或两碗米饭是正常饭量 。 同样 ， 睡眠时间也是如此 ， 以个人第二天精力、体力的恢复为判断标准 ， 而不是一刀切 ， 严格按照所谓的睡眠时间表来执行 。
但无论是哪种睡眠类型 ， 建议保持规律的作息时间 ， 如规律的上床、起床时间 ， 白天进行适量的有氧运动 。 如果出现异常的睡眠问题 ， 应该到专业的医疗机构进行诊疗和评估 。
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