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「」有关睡觉的5个误区你知道吗？——“世界睡眠日”特辑（二）( 二 )


「」有关睡觉的5个误区你知道吗？——“世界睡眠日”特辑（二）
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但是这些数呼吸的很多办法 ， 被大家用在了晚上睡觉的时候 ， 比如我数到几的时候能睡着呀 ， 这跟以前妈妈教你的数羊一样 ， 数着数着突然想我数到几了？想一想又睡不着了 。所以那些数呼吸的方法 ， 他是让你白天去训练 ， 让自己通过注意自己的呼吸 ， 让自己的脑子里的这些千丝万缕的东西 ， 集中到一点 ， 以一念代替万念 ， 从而让自己安静下来的一些训练方法 。是让你平时能够逐渐逐渐的了解和掌控自己的神经系统、精神系统 ， 而不是让你睡觉的时候去数的 。
第四个误区 ， 那就是补觉的问题 。我们经常说午睡挺好的 ， 确实 ， 对健康来说午睡是挺好的 ， 但是午睡不要超过30分钟 ， 睡多了对晚上睡觉有影响 。
Q:崔医生 ， 可是我晚上又睡不着 ， 中午再不补觉的话 ， 那我一天的工作怎么办？
A:就是让你自己累 ， 我们有个治疗失眠的方法就叫--定点起床 。
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首先就是每天这个时候起床 ， 包括周末 ， 这样可以养成一个很好的习惯、睡眠节律 。不应该因为周末休息就多睡一会儿 ， 说好六点起床就是六点起床 ， 这样能让我们人体的生物钟非常的规律 ， 有助于自己睡眠节律的养成 。
其次 ， 就算晚上两点钟还没睡着 ， 第二天早上还是六点钟起来 ， 并且第二天中午不补觉 ， 晚上累但还是睡不着怎么办？第三天还是六点起床 ， 这样慢慢的 ， 我们就会去想着找枕头、找床了 ， 就有内在的想睡觉的动力了 ， 可能到了第四天实在累的不行了 ， 一觉睡到天亮 。接下来还是六点起床 ， 坚持下去就能养成很好的习惯 ， 改善你的睡眠 。
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所以如果你是睡不好的人 ， 中午不要补觉 ， 累了以后晚上就会找床 。
第五个误区 ， 就是睡前要吃点什么 。
Q:要吃的呀 ， 崔医生我听说哦 ， 吃糖水、热牛奶等等的东西更容易睡着 。
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A:关键问题在于 ， 吃完以后你的胃有没有觉得有负担？吃完以后如果没有什么负担还行 ， 但你吃得太饱就有负担 。
我们中医在古代就有一句话叫"胃不和则卧不安" ， 一旦胃在消化东西时有很大的负担的话 ， 又会产生一些大脑的兴奋 ， 让你睡不着 。
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【「」有关睡觉的5个误区你知道吗？——“世界睡眠日”特辑（二）】所以不要相信很多有关睡觉的保健的东西 。当然有些东西有安慰剂效应 ， 也就是吃完以后心里暗示觉得可以 ， 如果说你确实吃了之后能够睡着 ， 那就吃没问题 ， 前提是不要让胃产生负担 。


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