##经常练这8个瑜伽体式的女人，50岁时，身材皮肤还能美如25岁
呼吸：让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿势 ， 步调要保持在放松的状态 。用鼻腔进行深呼吸 ， 设想自己腰部围绕着一圈宽宽的松紧绷带 。吸气的时候 ， 把绷带向各个方向扩张——前、后、左、右 。呼气时 ， 在把绷带拉回 。
移动的冥想
文章图片
文章图片
作用：让关节和肌肉变暖
【##经常练这8个瑜伽体式的女人，50岁时，身材皮肤还能美如25岁】A.双脚合并站立 ， 脚尖向前 ， 膝盖略弯 。手臂自然垂下 ， 掌心向内 。挺胸 ， 双肩向后向下运动 。直视前方 ， 做深呼吸 ， 一分钟时间 。
B.吸气 ， 抬起手臂 ， 掌心向上 ， 直至头顶 。呼气 ， 向前弯下腰 ， 手臂伸展开 ， 触摸小腿、双脚或者地板 。坚持15秒钟 。吸气 ， 身体向上提起 ， 手臂举过头顶;呼气 ， 手臂重新回到身体两侧 。重复动作B三次 。
侧角式
文章图片
文章图片
作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂
从战士第二式开始 ， 呼气 ， 将右前臂置于右大腿上 ， 左臂举过头顶 。头部看向天空方向 ， 坚持15至30秒钟 。吸气 ， 恢复到战士第二式 。呼气 ， 下面来换左腿 ， 在左侧重复战士第二式和侧角式 。
树式
文章图片
文章图片
作用：改进平衡能力;强健双脚 ， 双腿 ， 臀部和腹部
双脚合并站立 ， 脚尖向前 。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧 ， 右脚脚趾轻轻置于地板之上 。双手合闭 ， 置于胸前 ， 然后径直向上提起 。坚持15秒钟 。手臂在头顶上方时 ， 均匀吸气 ， 呼气 ， 保持手掌合拢(或者将双手置于胸前) 。坚持15至30秒钟 。换右腿平衡进行重复 。
狮身人面式和婴儿式
文章图片
文章图片 
文章图片
文章图片
作用：改善身姿 。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线
A.狮身人面式：趴在瑜伽垫上 ， 双腿并拢 ， 手肘弯曲置于身体两侧 ， 前臂向前 ， 手指向前 。吸气 ， 手掌向下推 ， 前臂向下用力 ， 同时抬起头 ， 挺起胸 。颈部向上挺直 ， 保持手肘在肩部正下方 。坚持15至30秒钟 。呼气并放松 ， 还原姿势 。重复 。
B.婴儿式：双手置于肩部之下 。向上 ， 弯曲膝盖 ， 向后坐在后脚跟上 ， 降低胸部高度至大腿 ， 头部向前至地面 。保持手臂向前伸出 。坚持30至60秒钟 。
坐姿转体
文章图片
文章图片
作用：提高身体灵活性;拉伸脊柱
放松脊柱和臀部盘膝而坐 ， 手臂伸展 ， 指尖置于身体两侧的瑜伽垫上 。吸气 ， 拉伸脊柱 ， 手臂举过头顶 。呼气 ， 身体慢慢向右侧转 ， 左手放下 ， 置于右腿大腿外侧 ， 右手置于身后 。视线沿着右肩看向远处 。坚持15至30秒钟 。
每一次吸气都会拉伸脊柱 ， 每一次呼气都转动得更大一点 。在做到某一些呼气时 ， 还原至中心位置 ， 然后重复 ， 向左侧转身 。
推荐阅读
![[甜初影视]这几款车不妨看一看，赶超韩系合资，都说国产车“三大件”不行](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200416/20200416123331690773a_t.jpeg)
- 『』经常低头玩手机，教你2个简单普拉提动作带给你最高效的康复训练
- 【生肖】婚后“抢着干家务”的3种生肖男，经常为妻子分忧解难，了解一下
- 『星座』“最让女人头疼的”4生肖男，经常把老婆气上天，还不知哪错了！
- 【尔琴说娱乐】已经81岁的谢贤，找个小他49岁的的女友，还经常约会
- 『』经常关灯玩手机，对身体有哪些影响？
- @经常感觉耳朵痒，也掏不出耳屎，是怎么回事？
- 『保健』晚上经常失眠很痛苦？多吃9种“天然安眠药”，改善睡眠身体好！
- 心火@嘴里经常有异味？可能是身体3个地方上火了，教你正确的祛火方式
- 『女人百科汇TB』手上经常长出小水泡还痒，是怎么回事？
- 手术两百年■女子经常手麻，1年后手掌这里“瘪”掉了，年轻人易中招！