江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

「」有关睡觉的5个误区你知道吗？——“世界睡眠日”特辑（二）

上一期你知道你为什么睡不着吗？—“世界睡眠日”特辑（一）和大家聊了聊睡不好、睡眠质量、失眠这几者之间的关系 ， 以及单纯性失眠和精神心理引起的失眠 。但是不管是单纯性的睡不着 ， 还是仅仅是焦虑抑郁的一种表现睡不着 ， 我们都要注意避免几个误区 ， 今天我们就来聊聊这些误区：
第一个误区 ， 边看电视边睡觉 ， 或者在床上玩手机等等的东西 。
「」有关睡觉的5个误区你知道吗？——“世界睡眠日”特辑（二）
文章图片

文章图片

这是非常不好的一个习惯 ， 因为我们人会建立一种条件反射 。我们上中学的时候经常说 ， 巴普洛夫的条件反射 ， 一只狗在它每次进食前都打铃 ， 打了铃吃东西 ， 有一次打了铃没给它吃东西 ， 但是狗的唾液就下来了 ， 因为打了铃和它的流唾液建立了条件反射 。虽然没有给它食物 ， 它已经感觉到可能有食物了 。
「」有关睡觉的5个误区你知道吗？——“世界睡眠日”特辑（二）
文章图片

文章图片

Q:那么睡觉和床之间是什么样的条件反射呢？
A:就是床等于睡觉 ， 如果床等于打游戏、等于看电影、等于打牌 ， 那你说上了床你还能睡的着吗？
所以很多看失眠的医生 ， 第一句话会告诉你：床就是睡觉的地方 。如果你30分钟还没有睡着 ， 请你离开这个床去做点其他的事儿 ， 有睡意了再上床 ， 还睡不着再下床 ， 等有睡意了再上床 ， 一定要保证床是睡觉的地方 ， 不能睡不着了 ， 躺床上玩会儿手机、看会书、看看电视 ， 这就建立了一个错误的条件反射--床是玩儿的地方 ， 床是睡不着的地方 。
「」有关睡觉的5个误区你知道吗？——“世界睡眠日”特辑（二）
文章图片

文章图片

不允许在床上做跟睡觉无关的任何事 ， 你要坚持这一点 ， 这样慢慢慢慢的 ， 床就和睡觉联系起来了 ， 要不然很多人在看电视 ， 坐沙发上呼噜就开始打起来了 ， 一上床就睡不着了 。把床和睡觉紧密的联系起来这是非常重要的一点 。
第二个误区 ， 就是误解喝酒和睡觉的关系 。
「」有关睡觉的5个误区你知道吗？——“世界睡眠日”特辑（二）
文章图片

文章图片

很多人觉得我睡不着觉就喝酒 ， 喝酒就能睡得好 。但是很多研究表明 ， 喝酒可以影响人体睡觉的深度 ， 也就是说喝酒以后 ， 你会发现浅睡眠多深睡眠少 ， 它不解乏 ， 而且晚上容易醒 ， 而且酒会越喝越多 ， 对肝脏有损害 ， 所以千万不要用喝酒来促进你的睡眠 。
第三个误区 ， 就是运动 。
Q:崔医生 ， 哎呀我就是觉得自己白天不够累呀 ， 想着运动完以后累了就能睡得着 ， 结果还是睡不着 ， 这是为什么呢？
「」有关睡觉的5个误区你知道吗？——“世界睡眠日”特辑（二）
文章图片

文章图片

A:因为运动也可以让人体的大脑皮层产生兴奋的感觉 ， 睡觉时我们需要大脑皮层的抑制 ， 所以 ， 在你睡觉前的三个小时内 ， 请你不要运动 ， 否则只会让人大脑兴奋起来 。
Q:那么我应该什么时候运动呢？
A:我们可以在白天运动 ， 这样又能让自己累一点 ， 晚上又不会过度兴奋 ， 容易睡得好 。
「」有关睡觉的5个误区你知道吗？——“世界睡眠日”特辑（二）
文章图片

文章图片

睡觉不好的人 ， 我们平时的运动除了做一些让自己累的运动以外 ， 还应该有一些类似调息的、让自己安神的这些动作 ， 比如说冥想、打坐、或者一些健身的气功 ， 可以数呼吸的这些 。


推荐阅读


上一篇：：特别下饭的几道美食分享给你，味道醇香，下酒下饭，在家试试吧

下一篇：##经常练这8个瑜伽体式的女人，50岁时，身材皮肤还能美如25岁